Какая зарядка необходима при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Зарядка при остеохондрозе шейного отделаЗарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника особенно актуальна в век компьютерных технологий. Неподвижное длительное сидение за компьютером, планшетом или смартфоном чревато головными болями, ухудшением зрения, памяти, концентрации внимания. Причиной тому — плохое кровоснабжение мышц в шейном отделе позвоночника, которое напрямую влияет на обеспечение кровоснабжения головного мозга. По мнению медиков, зона шеи считается второй после поясницы по распространению поражения остеохондрозом.

Шейный остеохондроз может настигнуть любого человека в возрасте от 25 лет и старше. В группе риска почти все сотрудники офисных организаций, чья деятельность заключается в неподвижном сидении за компьютерным столом в течение всего рабочего дня. Предупредить возникновение коварного остеохондроза либо уменьшить развитие его последствий можно самостоятельно упражнениями из лечебной гимнастики и массажем (самомассажем).

Какие преимущества может обеспечить регулярная зарядка

Гимнастика помогает в разработке мышц шейной и плечевой зон. Она увеличивает их пластичность и гибкость, значительно укрепляет эти мышцы. Зарядка для шеи при остеохондрозе усилит кровоснабжение в мышечных тканях, связках и суставах всей верхней части спины, что положительно скажется на предотвращении дальнейшего развития имеющегося заболевания. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника регулярная профилактика снизит риск возникновения заболевания у молодых и замедлит проявление возрастных изменений у людей пожилого возраста.

Условия грамотной зарядки при остеохондрозе шеи

Во избежание неприятных ощущений перед упражнениями рекомендуется разогреть мышцы шеи легкими массажными движениями. Для этих целей полезно похлопывание и растирание. Прилив крови позволит в дальнейшем мягче и комфортнее проработать болезненную зону. При наличии остеохондроза шейного отдела врачи настоятельно рекомендуют приступать к упражнениям только после угасания всех болевых ощущений в этой области и в верхней части спины. В противном случае любая физическая нагрузка приведет к опасным последствиям.

Только при соблюдении режима, зарядка для шейного остеохондроза будет давать положительные результаты. Ее рекомендуется делать дома, утром до выхода на улицу и перед сном. Если работа офисная, то заниматься гимнастикой можно в любое свободное «окно» днем (например, через каждый час).

Любые наклоны или повороты головы необходимо делать предельно аккуратно и плавно, без резких движений и переутомления. Такой мягкий подход позволит избежать травм, спазмов и защемлений.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника перед любыми самостоятельными действиями необходимо посоветоваться с врачом. Проведенная диагностика выявит степень заболевания. От результатов диагностики будет зависеть подборка необходимых лечебных упражнений. Врач исключит те, что могут нанести непоправимый вред здоровью.

Упражнения от шейного остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе представляет собой комплекс лечебных упражнений, которые применяются при профилактике заболевания. Она служит прекрасным дополнением для лечения остеохондроза на ранних стадиях.

Простые и действенные упражнения:

  1. Простые и действенные упражненияПовороты головой. Выполняются в положении стоя, с прямой спиной. Плавно повернуть голову влево до безболезненного угла, после — вернуть в исходное положение. Подбородок параллелен плечу. Аналогично повернуть голову вправо. На каждую сторону сделать по 12 раз. Такое упражнение поможет разработать подвижность шейных позвонков.
  2. Наклоны головой вперед. В положении стоя с прямой спиной максимально опустить голову вниз, постараться коснуться подбородком груди (на начальном этапе достаточно просто глубокого наклона). Рекомендуемое количество раз — до 12. Наклоны головы помогают вытянуть задние мышцы шеи, которые обычно сильно напряжены в конце рабочего дня.
  3. Наклон к плечам. Исходное положение стандартное. Плечи и шея расслаблены. Осуществить наклон головы влево, при этом надо стремиться коснуться ухом плеча, не поднимая его. Затем повторить в другую сторону. Выполнять желательно по 12 раз.
  4. Наклоны с сопротивлением. В первом случае ладонь надо упереть в лоб. Делая наклоны вперед, рукой осуществлять равное противодействие назад. Во втором случае ладонь уложить на висок и надавливать при наклоне в противоположную сторону. Если наклон головы влево, то левая рука соответственно давит вправо. В каждую сторону сделать 2 подхода по 12 секунд. Подобные упражнения позволяют укрепить мышечный каркас шеи и верхней части спины, что сохранит естественное положение головы за компьютером.
  5. Круговые движения. В положении сидя с прямой спиной сделать мягкие вращения головой по кругу, по 2-3 раза в каждую сторону. Если начинает кружиться голова, следует отказаться от упражнения.
  6. Подъем плеч. Руки расслабить и опустить вдоль туловища. Поднять плечи как можно выше, удержать (10-12 секунд) и опустить в исходное положение на выдохе. Упражнение сделать 3-5 раз. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела, включающая подобное упражнение, поможет проработать плечевой пояс и боковые мышцы шейного отдела.
  7. Круговые движения плечами. В положении стоя опустить руки вниз вдоль туловища. Осуществлять плавные вращательные движения плечами сначала назад, затем вперед. Выполнять поочередно, до 20 раз в каждом направлении.

Зарядка при шейном остеохондрозе может дополнительно включать дыхательную гимнастику.

К вышеперечисленным упражнениям следует подключить дыхание: повороты и наклоны рекомендуется делать на выдохе, а возврат в исходное положение — на вдохе.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела за короткий срок значительно облегчит проявление симптомов заболевания, избавит от головных болей и продлит молодость.