Какие упражнения при радикулите советует делать доктор Бубновский?

Упражнения при радикулите по Бубновскому помогут человеку справиться не только с симптомами, но и с причиной заболевания — гипоксией нервных окончаний. Ниже будет описано, как эффективно побороть заболевание методом лечебной физкультуры.

Упражнения при радикулите по Бубновскому

Методика Бубновского «Спорт для себя»

Доктор Бубновский — психотерапевт. Однажды он попал в аварию и получил значительные физические увечья. Врачи не обещали ему возвращение к обычной жизни, прогнозируя безнадежную связь с инвалидным креслом.

Доктор непримиримо стал бороться с таким положением вещей. Он разработал специальный цикл упражнений для восстановления двигательных функций. Спустя некоторое время активных занятий врач встал на ноги.

В основе курса лежат упражнения, направленные на лечение заболеваний позвоночника. Эту методику классифицируют как экстремальную лечебную физкультуру. Она носит название «Спорт для себя». Благодаря ей многие люди вернулись к обычной жизни, распрощавшись с перспективой беспомощной инвалидности.

Механизм исцеляющей физкультуры


Лечение многих заболеваний опорно-двигательного аппарата сегодня до конца не изучено. Поэтому практически все медикаментозные средства направлены на притупление боли, снятие воспалительных процессов и других симптомов. Единственным действенным методом лечения проблем с позвоночником является физкультура по Бубновскому.

Упражнения Бубновского

Согласно методике, движение и напряжение должно происходить в мышцах, непосредственно касающихся патологии позвоночника. Любое заболевание позвоночника, в том числе и радикулит, вызвано нехваткой движения — гиподинамией. Бубновский говорит, что общепринятая природа заболеваний позвоночника, связанная с изменениями межпозвоночного диска — ложное предположение. Согласно его учению, причиной может быть блокада мышечной ткани. Эту проблему и разрешают экстремальные физические нагрузки. Выполнение упражнений должно быть подкреплено соблюдением следующих правил:

  • чередование вдоха и выдоха на установленных этапах выполнения упражнения;
  • правильность технического выполнения упражнения;
  • повтор движений;
  • лечение движением в комплексе с массажем другими видами терапии.

Механизм действия лечения по методике Бубновского лежит в активизации тех мышечных тканей, которые долгое время находились в застое. Путем выполнения упражнений в мышцах восстанавливается кровоснабжение, регенерируются сосуды. Систематические занятия позволяют бороться с болью, интенсивность которой снижается при каждом занятии.

Практические установки доктора

Гимнастика по Бубновскому

У людей с радикулитом или другими заболеваниями позвоночника дома должны быть созданы условия для минимального снятия нагрузки со спины. Это могут быть турники или перекладины. Как вариант, можно просто повисеть. Но привести мышцы в тонус помогут упражнения на перекладине. Крепко держитесь за перекладину обеими руками, а ноги оторвите от земли и согните в коленях. Стараясь держать спину ровно, поднимайте согнутые ноги, чтобы колени оказывались как можно выше. Подъем ног делайте на выдохе, при этом произнесите «ха». Так можно освободить легкие, мышцы от углекислого газа, и в теле появится место для кислорода. Опускайте ноги и сделайте глубокий вдох. Повторяйте движение, насколько позволяет организм. Обычно болевые ощущения после 4 раза выполнения исчезают.

Ровно таким образом можно поднимать прямые ноги. Такое упражнение подходит не для всех, поскольку для его выполнения нужен крепкий пресс, привыкший к тренировкам. Менее тренированные люди могут выполнять его адаптировано: лежа спиной к полу, опираясь руками.

После выполнения упражнений усилить эффект путем улучшения кровообращения помогут водные процедуры. Радикальным способом является обливание, более щадящим — контрастный душ. На начальном этапе можно использовать обтирание полотенцем, смоченным в холодной воде. Холодная вода помогает гонять кровь по тканям организма. Благодаря ее воздействию отеки быстрее рассасываются, болевые ощущения скорее проходят.

Одним из важнейших принципов методики Бубновского является отказ от препаратов местного действия. Согласно его учению, организм способен самостоятельно излечиться. В этом ему поможет шоковая терапия. Важным моментом является то, что методика разработана для хронических заболеваний позвоночника. Острую боль лечат по другим принципам.

Упражнения для лечения радикулита по Бубновскому

Упражнения для каждого отдела позвоночника отличаются между собой. Многие из них выполняют на тренажерах, с использованием гантелей.

Болезненные ощущения в позвоночнике выше пояса можно снять, выполняя упражнения на тренажерах «бабочка» и «обратная бабочка» и с гантелями.

Упражнения следующие:

  1. Упражнения на тренажерах. Руки подтягивают к груди. В первом варианте выполняется в положении стоя, во втором — сидя. Повторяйте упражнения по 10 раз не менее 3 и не более 5 подходов.
  2. Возьмите гантели. Руки держите прямо вдоль туловища. Не сгибая в локтях, поднимите их на уровне плеч. Сведите руки перед собой и разведите в стороны. Упражнения нужно выполнять с такой же частотой, как и предыдущее.
  3. Существует масса упражнений для поясницы, например упражнения на перекладине. Их нужно выполнять 12 раз. Полезно отжимание на параллельных брусьях. Популярны такие тренажеры, как штанга и наклонная доска.

На доске можно делать следующее упражнение:

  1. Лягте ровно ногами вниз, руками держитесь за поручни.
  2. На выдохе подтяните ноги к животу. Старайтесь держать их прямо, в коленях не сгибать.
  3. На вдохе опустите ноги в исходное положение.

Если правильно выполнять упражнение, дыхание поможет справиться с болью.

Методика Бубновского — эффективный, но экстремальный способ лечения. Занятия должны происходить под наблюдением инструктора. Ведь результат зависит от каждого нюанса в выполнении упражнений.