Лечебные упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе

Остеохондроз плечевого сустава очень мешает нормальной жизни. Но есть хорошие упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе, которые помогают постепенно излечиться.

упражнения для плечевого пояса при остеохондрозе

Начало тренировок

Перед тем как начать тренироваться, стоит посоветоваться с лечащим врачом. Он даст общие рекомендации и будет в курсе дела в случае обострения болезни. Правильные тренировки принесут ощутимую пользу. Начинать упражнения для плечевого пояса нужно с короткой растяжки. Таким образом, мы будем разрабатывать понемногу руку и со временем боли будут уходить, а движения руками станут легче.

В самом начале борьбы с периартритом важны массажи и самомассажи шеи и плеч, это предотвратит защемление и сопутствующие болевые ощущения. Устранить боли рефлекторной контрактуры помогут теплые компрессы, согревающие процедуры и легкая лечебная гимнастика. Отогревать плечо можно с помощью грелки или мешочка с песком или солью.

При острых болях заниматься стоит только после применения обезболивающих таблеток или растирания плеча специальным гелем, который также успокоит боль. Только когда обезболивающее средство начнет действовать, можно приступать к тренировкам.

Тренировки плечевого пояса

Начинать стоит с самых простых элементов. Стоя, делаем медленно круговые движения плечами вперед и назад по 3-4 раза. Дальше поднимаем руки вверх и тянемся медленно к потолку сначала одной рукой, затем другой. Важно это делать медленно, чувствуя, как растягиваются при этом мышцы спины, рук и плеч. Делайте эти простые движения 1-2 минуты.

Далее разводим руки в стороны, пальцы держим прямыми, делаем медленные повороты корпусом вправо, смотрим на правую ладонь, затем возвращаемся в исходное положение и поворачиваем корпус влево, смотрим на левую ладошку. Это упражнение делаем одну минуту и переходим к следующему.

Следующее упражнение: стоя, руки разведены в стороны, напрягаем ладони, держим их вертикально (как будто тянемся пальцами вверх). Делаем небольшие круговые движения руками, чувствуем, как разрабатываются плечевые мышцы и суставы. Делаем медленно 5 круговых движений назад и 5 вперед.

Дальше немного отводим руки, не до упора, ладошки должны находиться ниже плеч. Сжимаем-разжимаем кулачки в таком положении. Это упражнение делается до тех пор, пока вы не почувствуете тепло в руках. Далее сжимаем кулаки и описываем в медленном темпе круги по 5 раз.

Лечебная растяжка

Стоя, руки разведены в стороны, продолжаем заниматься. Большой палец направлен к безымянному на обеих руках, разминаем лучезапястный сустав. Описываем круги кистями по 5 раз вперед и назад.

Поднимаем руки вверх, скрещиваем их, касаясь ладонями локтей. В таком положении медленно отводим руки до ощущения в плечевом суставе легкой растяжки. Выполняя это упражнение, следите за положением своего тела. Поясница не должна при этом сильно прогибаться, старайтесь держать исходное положение тела при отведении рук. Повторять эти движения нужно 5-7 раз. Следите за своим состоянием: вы не должны чувствовать сильного перенапряжения.

Дальше растягиваем руки. Исходное положение, как и в прошлом упражнении, тянемся сначала одной рукой по спине вниз, затем другой. Если элемент выполняется правильно, вы почувствуете приятное тепло в плечах. Дальше делаем такие движения обеими руками около минуты. Тянемся ладонями вниз между лопаток, локти заведены за голову.

Следующий элемент растяжки: отводим правую руку перед собой в противоположную сторону, левой рукой помогаем тянуться, немного надавливая на локоть правого. Затем меняем положение рук. Важно выполнять упражнение медленно, по несколько подходов. Дальше ладонями касаемся плеч и делаем круговые движения назад-вперед по 5 раз, максимально отводя локти. Тут нужно делать максимально большой круг, но все еще в медленном темпе.

Разрабатываем суставы с утяжелением

Берем гантели с небольшим весом, прямыми руками делаем махи в стороны до уровня плеч. Выполняем движения руками вверх-вниз медленно 5 раз. Затем также поднимаем-опускаем выпрямленные руки вперед и назад по пять раз. При выполнении этого упражнения не должно возникать болевых ощущений, только приятное тепло от растяжки.

Упражнения с полотенцем

Сгибаем руки в локтях и отводим плечи максимально назад 5-8 раз. Следующим элементом будет поднимание гантели за спиной со сгибанием руки в локте. Повторяем по 5 раз на каждую руку. Затем меняем исходное положение: ноги на ширине плеч, правой рукой, наклоняясь, тянемся к голени, левая рука при этом направлена вверх. Меняем положение, повторяем так несколько раз в медленном темпе.

Выполняя регулярно этот комплекс упражнений вместе с назначенным курсом лечения, вы скорее избавитесь от болей и самой болезни.

Важно перед началом занятий посоветоваться со своим врачом. Не стоит заниматься самолечением.