Полезные при остеохондрозе упражнения

Упражнения при остеохондрозеПри остеохондрозе упражнения являются одним из лучших методов реабилитации и профилактики. ЛФК является очень эффективным способом борьбы с этим неприятным заболеванием. Конечно, можно поработать на тренажерах, но если нет времени на них, то можно запросто выполнять ряд упражнений.

Цели ЛФК сводятся к тому, чтобы обеспечить дальнейшую подвижность суставов и всего позвоночника. К тому же такие меры помогают снизить нагрузки на эти суставы.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника помогают укрепить мышечный корсет на спине и шее. Кстати, если регулярно выполнять небольшой комплекс (всего 7-8 упражнений), то боли в спине, груди и шее, головокружения и онемение конечностей будут проходить. Это поможет и в профилактике.

Показания и противопоказания к ЛФК

Физкультура при остеохондрозе позвоночника является одним из лучших способов профилактики обострения. Если правильно подобрать все упражнения и рассчитать необходимые нагрузки, то течение остеохондроза можно значительно облегчить. Конечно, избавиться полностью от остеохондроза упражнения не помогут. Однако это значительно улучшит самочувствие пациента. Особенно это касается тех ситуаций, когда увеличивается вероятность того, что позвонки начнут срастаться, так как целостность межпозвоночных дисков нарушена. Физические упражнения при остеохондрозе сможет выполнять каждый человек, за исключением тех, кому такие меры противопоказаны. К примеру, это касается ситуаций, когда заболевание начинает обостряться. В таком случае необходимо сначала использовать медикаментозное лечение заболевания, а когда приступ пройдет, тогда можно приступать к занятиям физкультурой.

Кроме того, запрещено приступать к физическим упражнениям людям, которым только недавно провели хирургическую операцию. На ранней стадии реабилитационной фазы нельзя иметь большие нагрузки. Кроме того, физические упражнения при остеохондрозе запрещается делать, если у человека имеются какие-либо болезни неврологического характера и при этом нарушения в координации движений. Заболевания, связанные с функционированием вестибулярного аппарата, тоже относятся к противопоказаниям. Упражнения против остеохондроза запрещается делать, когда у человека повышенное артериальное давление. При близорукости в тяжелой форме тоже нельзя иметь значительные физические нагрузки. То же самое касается и повышенного внутриглазного давления.

Упражнения при остеохондрозеПри аритмии тоже нельзя использовать методы лечения остеохондроза. Если параллельно с остеохондрозом развиваются и другие заболевания в острой или хронической форме с обострением, которые приводят к нарушению самочувствия, то упражнения запрещено повторять. Грыжи позвоночника тоже нужно учитывать. Они не являются противопоказанием, но необходимо очень тщательно подбирать задания. Кстати, кроме того, не рекомендуется делать лечебные упражнения, когда человек голоден либо он только недавно поел.

Чрезмерные утомления тоже не пойдут на пользу, так что после других физических нагрузок нужно отдохнуть. К примеру, это касается тех случаев, когда человек делал упражнения для похудения, а потом нужно переключиться на задания для спины. К тому же не каждый человек сможет одинаково реагировать на все нагрузки, так что, если появились головные боли, головокружения, тошнота и прочие симптомы, необходимо отказаться от выполнения заданий.

Что еще важно?

Если нет таких побочных эффектов, то можно смело заниматься и дальше спортом. Упражнения для спины при остеохондрозе обладают потрясающим лечебным эффектом. Но это будет заметно только в том случае, когда сам комплекс является правильно подобранным. Кстати, лучшие и наиболее эффективные задания должен назначать врач.

Однако на ход лечения остеохондроза также влияет и степень развития болезни, ее форма, характер протекания. Так что эффект иногда незаметен сразу, но необходимо продолжаться заниматься. Выполнение упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет укрепить мышцы, которые поддерживают его. Именно они являются его опорой, так что будут препятствовать деформации позвоночника. Даже простые задания на пресс тоже будут помогать в этом. Кстати, можно добиться хорошего результата и гантелями.

Кроме того, такие задания смогут улучшать кровоток и лимфообращение. Благодаря этому метаболизм улучшится, что благотворно влияет на регенерацию. Даже легкие упражнения на пресс помогут устранить боль, а к телу вернется нормальная подвижность. Простой комплекс для спины поможет улучшить осанку, устранить нагрузки на позвоночник и суставы. К тому же уменьшается вес тела. Чтобы добиться большего эффекта, рекомендуется чередовать динамические и статические упражнения, а также иметь период отдыха. В это время можно воспользоваться гантелями для тренировки рук или просто отдохнуть. Рекомендуется просто висеть на турнике.

Сейчас разработан специальный комплекс упражнений при остеохондрозе в грудной области позвоночника и шеи. Главное — нужно сразу определиться, приносят ли они дискомфорт. Если он появляется, то нужно их заменить на более легкие и начинать разрабатывать спину и шею. Выполнять сразу все упражнения для спины при остеохондрозе необязательно. Можно выбирать несколько и чередовать их каждый день.

Нагрузки статического типа

Любые статические упражнения для лечения необходимо выполнять очень медленно. Нагрузка должна быть минимальной, но при этом необходимо сильно напрягать сами мышцы. Нормальными явлениями считаются небольшие болевые дискомфортные ощущения или даже легкая боль, когда человек занимается и при этом напрягаются мышцы. Процесс укрепления мышц спины при остеохондрозе считается неотъемлемой частью ЛФК. Обычно хватает только веса человека для таких нагрузок. Но можно дополнительно воспользоваться легкими приспособлениями.

Задание 1

Можно делать это задание в стоячей позиции. При этом верхние конечности отводятся вправо и влево, а ладони должны быть направлены к потолку. Когда человек вдыхает, руки нужно напрягать, но одновременно с этим начать их сгибать. Дальше руки отводятся за спину с усилием, направить лопатки друг к другу. В таком положении нужно находиться максимальное время. На выдохе все мышцы расслабляются. Такое задание необходимо повторять примерно 5-8 раз.

Задание 2Упражнения

Следующие упражнения на растяжку позвоночника нужно делать сидя. При вдохе голова делает медленный разворот в левую сторону до предела. При этом мышцы следует сильно напрягать. На вдохе голова возвращается в свое начальное положение. Потом нужно сделать поворот в другую сторону. Дальше при вдохе следует запрокидывать голову, а при выдохе возвращать в исходное положение. Следует стараться наклонить голову к груди как можно ниже. Задание рекомендуется повторять по 2-3 раза.

Задание 3

Упражнения лежа тоже подходят для тренировки. Необходимо лежать на животе, оторвав торс от пола. Голову следует опустить вперед и постараться дотронуться до грудной клетки. Во время этого руки надавливают на заднюю сторону головы. Мышцы должны напрягаться. Потом голову нужно закинуть аккуратно назад, поддерживая подбородок или лоб ладонями. В каждой позе следует оставаться не меньше 5-10 секунд.

Динамические нагрузки

Какие упражнения называют динамическими? Во время них мышечная масса должна сокращаться и расслабляться быстро. При этом дыхание должно учащаться.

Задание 1

Необходимо ровно стоять и при этом делать вращения плечами. Амплитуду нужно делать максимально возможной. В обе стороны следует повторить не меньше 7-15 подходов.

Задание 2Упражнения

Упражнения для укрепления мышц спины тоже очень полезны. Необходимо вытянуть правую руку вбок. Поворачиваться всем телом нельзя, разрешается только развернуть голову и плечи. Человек должен сделать до 12 подходов.

Задание 3

Снова нужно лечь на живот. Спина прогибается, и поднимается туловище, нужно стараться дотянуться выше. Верхние конечности располагаются за головой.

Кроме того, комплекс упражнений при остеохондрозе нижней части спины тоже приносит большую пользу. Рекомендуется выполнять задания для растягивания. Такие упражнения следует делать очень медленно.

Статические нагрузки для нижней части спины

Задание 1

Требуется присесть и вытянуть ноги вперед. Следует наклоняться медленно и стараться обхватить пальцы на стопах. Такую позу нужно удержать примерно 10 секунд, а потом вернуться в исходное положение. Потом нужно расставить ноги на ширину плечи и по очереди наклоняться к правой и левой ноге. Все задания делаются с 7 подходами.

Задание 2

Для позвоночника при остеохондрозе полезно сделать следующее задание.

Необходимо стать на колени и опереться на руки.

При вдыхании поясница осторожно выгибается вверх. Нужно удержаться примерно 7 секунд. Потом нужно выгнуться в обратную сторону и выждать 7 секунд. Рекомендуется повторять такое упражнение 10 раз в каждую сторону. После этого следует стараться согнуться в обе стороны по очереди. Нужно повторять все 10 подходов с задержками на 7-8 секунд.

Задание 3

Теперь следует делать задание стоя. В таком положении необходимо наклониться вперед и руками постараться обхватить голени. Руками нужно стараться потянуть туловище к ногам. В таком положении следует стоять 7 секунд. Потом выпрямиться и отдохнуть несколько секунд. После этого снова нужно сделать несколько повторов.

Динамические нагрузки для поясницы

Динамические упражнения для позвоночника также являются очень полезными. Они помогают укрепить мышцы в области поясницы, что поможет поддержать позвонки. Подобные упражнения следует выполнять очень осторожно.

Задание 1

Сначала нужно лечь на спину и согнуть руки в локтях, а потом согнуть и ноги. Руки должны придерживать поясницу. При вдохе человек от пола отрывает бедра, стараясь подняться как можно выше. При выдохе снова нужно ложиться на пол. И так следует повторять 10-15 раз.

Задание 2

Теперь необходимо выполнять задание в лежачем положении, но уже на животе. При этом пальцы на ногах должны упираться в пол. То же самое касается ладоней. Руки при этом согнуты. При вдохе тело приподнимается, старайтесь полностью сделать руки ровными. На выдохе снова нужно лечь. Такое задание рекомендуется повторять 7-10 раз.

Задание 3Это упражнение выполняется стоя

Понадобится стул для такого задания. Это упражнение выполняется стоя. Но при этом необходимо одну ногу поставить на спинку стула. При этом нога должна быть ровной. Она располагается параллельно полу. Разрешается поднять немного выше, если есть возможность. При вдохе следует наклониться к голове, опуская туловище как можно ниже. Руками нужно постараться дотянуться до пальцев на стопе. При выдохе тело нужно вернуть в исходное положение. На каждую ногу нужно сделать по 7 раз это задание.

Многие люди знают о том, чем полезны физические упражнения. Остеохондроз приводит к поражению позвонков и суставов. Если вовремя не обратиться в больницу, то последствия будут ужасными. Лечение остеохондроза может осуществлять только опытный врач. Самостоятельно не нужно заниматься лечением, иначе это приведет к осложнениям. Чтобы не допустить развития остеохондроза, достаточно выполнять всего 7-8 упражнений каждый день. Весь комплекс должен подбирать специалист.