Почему полезно заниматься плаванием при остеохондрозе и как делать это правильно?

Плавание при остеохондрозе считается одним из наиболее эффективных методов лечения заболевания. Этот вид спорта является одним из самых полезных, и заниматься им врачи рекомендуют при многих недугах как для облегчения общего состояния, так и для оздоровления всего организма в целом. Пациенты, для которых лечение остеохондроза и плавание — неразрывно связанные понятия, ведут активную и полноценную жизнь, не мучаясь от болей в спине и шее.

В чем польза плавания при остеохондрозе?

Плавания при остеохондрозеОстеохондроз — патологический процесс, который поражает хрящевую ткань межпозвоночных дисков, постепенно затрагивая тела позвонков, спинномозговых нервных волокон, связок и мышц.

Лечение заболевания всегда предполагает целый комплекс мер, который включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры. Однако, самым эффективным направлением в терапии остеохондроза врачи признают лечебную физкультуру (ЛФК).

Оптимально подобранные физические упражнения позволяют остановить патологический процесс. Специалисты по ЛФК рекомендуют пациентам с остеохондрозом обязательно включать в оздоровительный комплекс плавание. Это связано с тем, что в воде вес тела практически не ощущается, и физические упражнения выполняются значительно легче, чем на суше. Кроме того, высокая плотность воды не позволяет совершать резких движений, и все упражнения выполняются плавно.

Плавание при остеохондрозе обеспечивает:

  • восстановление нормального положения смещенных позвонков;
  • освобождение защемленных нервов;
  • укрепление мышц спины и шеи;
  • увеличение пространства между позвонками.

Помимо этого, занятия плаванием непременно принесут пользу всему организму:

  • нормализуются процессы кровообращения;
  • активизируются метаболические процессы;
  • улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • укрепится иммунитет;
  • восстановится жизненная энергия;
  • поднимется настроение, и улучшится общее самочувствие.

При остеохондрозе плавание в совокупности с другими терапевтическими мероприятиями позволяет сделать лечение заболевания максимально эффективным.

Существуют ли противопоказания для занятий плаванием при остеохондрозе?

Плавание практически не имеет противопоказаний, но перед включением его в комплекс лечения остеохондроза следует проконсультироваться с врачом.

Не рекомендуется заниматься этим видом физической активности при таких заболеваниях и состояниях, как:Плавание при остеохондрозе

  • дерматологические инфекции;
  • эпилепсия и другие заболевания, сопровождающиеся судорогами;
  • острые инфекции;
  • диатезы, мокнущие раны;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и патологии, при которых обязательна фиксация конечностей.

Общие рекомендации по занятиям плаванием при остеохондрозе

Для того чтобы плавание служило целям оздоровления организма, необходимо принять во внимание несколько простых рекомендаций.

  1. Включение плавания в комплекс ЛФК при остеохондрозе обязательно должно быть согласовано с врачом.
  2. Заниматься лучше всего в крытом бассейне. Это связано с тем, что вода в открытых водоемах чаще всего довольно холодная, оптимальная же температура для занятий при остеохондрозе составляет 27-30 °C. Кроме того, в большинстве водоемов практически всегда есть течение, которое создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, что может только усугубить ситуацию.
  3. В идеале плавание при остеохондрозе должно осуществляться под контролем специалиста по ЛФК, который будет следить за правильностью движений и дыхания. Если такой возможности нет, то хотя бы первые тренировки нужно провести с опытным инструктором.
  4. Тем, кто не умеет плавать, занятия в бассейне можно проводить с надувной подушкой или кругом, а вот от использования спасательного жилета следует отказаться, так как плавание с ним не принесет желаемого эффекта.
  5. Занятия плаванием должны быть регулярными, рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Только в этом случае они принесут результат.
  6. Во время занятий необходимо следить за собственным самочувствием, при возникновении каких-либо дискомфортных или болевых ощущений необходимо прекратить тренировку.

Методика плавания при остеохондрозе

Техника плавания при остеохондрозе подчиняется определенным правилам:

  1. Перед тем как зайти в бассейн, необходимо провести на суше в течение 15-20 минут разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы. Затем, уже зайдя в воду, нужно, держась за бортики, совершить несколько махов руками и ногами.
  2. Плавать при остеохондрозе рекомендуется брассом, лучше всего на спине (особенно при грудном и шейном остеохондрозе).
  3. Во время тренировки важно следить за дыханием: необходимо делать спокойный глубокий вдох и резкий выдох.
  4. При остеохондрозе чаще всего рекомендуется плавать так: сначала зажать надувную подушку в руках и проплыть примерно 30-100 метров, работая ногами, затем немного отдохнуть и, обхватив подушку ногами, проплыть такое же расстояние, работая руками, снова отдохнуть и проплыть еще 20-30 метров брассом, после отдыха повторить весь цикл.
  5. Оптимальная продолжительность занятия в бассейне составляет 40-50 минут.
  6. После тренировки желательно полежать примерно полчаса на твердой кушетке.

Плавание при остеохондрозе — прекрасный способ улучшить общее состояние, замедлить патологический процесс и позаботиться об общем оздоровлении организма. Тем не менее, для того чтобы занятия принесли пользу, необходимо проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям специалистов по ЛФК.