Остеохондроз грудного отдела позвоночника: эффективная гимнастика

Если у вас остеохондроз грудного отдела позвоночника гимнастика должна составлять основу терапевтических мероприятий. Но стоит помнить, что в период обострения болезни не нужно переусердствовать, занятия ЛФК сводятся к упражнениям, повышающим мышечный тонус. В этот период важно найти удобное положение тела во время сна, для того чтобы обеспечить максимальное расслабление мышц спины. В этих целях вы можете использовать различные валики и подушечки, которые можно подкладывать под различные участки спины.

остеохондроз грудного отдела позвоночника гимнастика

Чтобы повысить общий тонус и улучшить кровообращение можно делать сократительные движения в икрах ног, брюшного пресса, плечевого пояса, а затем расслаблять мышцы. При этом человек должен почувствовать легкую усталость и тепло в сокращаемых мышцах. Говоря о других гимнастических упражнениях, следует прежде выяснить, что такое остеохондроз, откуда болезнь берется, как диагностируется и лечится.

Причины патологии

Остеохондроз в позвоночном столбе развивается из-за следующих процессов:

  1. Иррациональная нагрузка на диски позвонков.
  2. Нарушение питания в позвоночном отделе.
  3. Появление дистрофических процессов.
  4. Ухудшение метаболизма.

Чаще всего болезнь развивается у людей, которые ведут сидячий образ жизни (водители, компьютерщики и др.). Также у больных сколиозом, когда нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. При компрессии спинного мозга, которая часто происходит при остеохондрозе, может нарушиться работа многих внутренних органов. Пострадать могут сердце, печень, почки, поджелудочная железа.

К наиболее распространенным причинам болезни относятся:

  1. Неправильная осанка.
  2. Наследственный фактор.
  3. Стрессовые ситуации, никотин.
  4. Излишняя масса тела.
  5. Травмы грудного отдела, ушибы, переломы и т.п.
  6. Малоподвижный образ жизни.
  7. Профессия, которая предусматривает поднятие тяжестей и постоянную смену положения тела.
  8. Деформация стоп.
  9. Длительное ношение обуви на высоком каблуке.
  10. Период беременности.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Гимнастика по Бубновскому

Для того чтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника пошла на пользу, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Перед выполнением ЛФК пройдите диагностику и получите рекомендации от лечащего врача на проведение лечебной физкультуры.
  2. Подбирать комплекс должен специалист, поскольку делать это надо с учетом стадии заболевания и степени поражения позвоночника.
  3. Перед основным комплексом гимнастики обязательно проводится разминка.
  4. В начале человек испытывает дискомфорт, который со временем проходит.
  5. Если боль возрастает, то временно комплекс упражнений прекращается.
  6. ЛФК стоит выполнять регулярно, только так можно добиться лечебного эффекта.
  7. Все действия выполняются плавно, медленно и осторожно.
  8. Время занятий от 15 до 45 минут, не больше.
  9. Если вы на работе, то в течение дня вы можете выполнять несколько упражнений, которые проводятся сидя или стоя по несколько раз в сутки.
  10. После окончания гимнастики попросите близких сделать вам расслабляющий массаж, чтобы снять напряжение мышц.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе
Для увеличения картинки щелкните по ней мышкой

Как уже было сказано, в период обострения болезни активные упражнения не выполняются. После стихания болей стоит добавить упражнения, направленные на сокращение мышц спины, а также дыхательные упражнения. В основном упражнения выполняются в положении лежа на животе, на боку, стоя на четвереньках.

Когда боль совсем исчезнет прекращать лечебную гимнастику не стоит, необходимо наоборот разнообразить элементы. В это время вы можете выполнять упражнения лежа, сидя и стоя. Дополнить предыдущие виды ЛФК можно будет следующими упражнениями:

  1. Лягте на спину и согните колени. Произведите движение коленом, так чтобы оно коснулось вашего носа, голову в это время приподнимайте навстречу колену. Проделайте те же движения другой ногой. Выполните 4-6 раз. Для того чтобы не была высокой нагрузка на коленный сустав, ногу под коленом придерживайте руками.
  2. Сядьте на стул положите руки на колени. Делайте наклоны вперед так, чтобы одна рука коснулась носка противоположной стопы, то же сделайте другой рукой. Повторите 3-5 раз каждой рукой.
  3. В той же позе. Поворачивайте корпус в сторону, при этом руками постарайтесь упереться в спинку стула. Вернувшись в исходное положение, следует максимально расслабиться, затем выполните движение в другую сторону. И так 1-2 раза.
  4. Сидя на стуле, упритесь спиной в спинку стула так, чтобы лопатки и поясница давили на нее в течение 5-7 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-7 раз.
  5. Встаньте перед стулом, руки положите на спинку и делайте приседания с прямой спиной. Повторите до 20 раз.

Ели после данных упражнений вы почувствовали себя значительно лучше, для полного укрепления позвоночного столба начните делать отжимания. Сначала по несколько раз, позже увеличьте нагрузку.

Такое упражнение способствует повышению выносливости мышц груди, плечевого пояса и рук. Это лишь часть упражнений. Подобрать лечебный комплекс упражнений вам поможет специалист, который учтет и степень, и тяжесть заболевания.