Особенности лфк при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела является неотъемлемой мерой лечения и восстановления пациента. Конечно, только физическими упражнениями тут не справиться. Терапия должна быть комплексной. Кроме ЛФК часто назначают массаж, вытяжку, медикаменты, диету, физиолечение.

Остеохондроз шейного отдела является серьезным заболеванием. Обычно человек ощущает головную боль, головокружение. Это связано с тем, что смещенные позвонки могут защемить нервные окончания, что вызовет симптомы невралгии. Если не заниматься профилактическими мерами, то такие симптомы будут только усиливаться, а к ним добавятся и новые. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе является лучшим методом не только в качестве лечения, но и профилактических мероприятиях самого заболевания. Однако в любом случае все действия строго согласовываются с лечащим врачом.

Рекомендации к выполнению упражнений

Методы для проведения ЛФКМетоды для проведения ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требуют специального оборудования, помещений или навыков. Все упражнения достаточно простые, но очень эффективные. С ними сможет справиться любой человек. Заранее нужно подготовить коврик, на котором нужно будет лежать во время выполнения заданий. Лучше выбрать помещение, которое хорошо проветривается. Правильно выполнять задание следует в помещении, где достаточно свежего воздуха. Можно вообще заниматься ЛФК на улице. Кроме того, нужно подобрать удобную одежду. Иногда может понадобиться и турник.

Лучше всего чередовать задания с большими нагрузками с более легкими комплексами. Это касается отжимания, приседаний, различных упражнений для спины и шеи. Кстати, рекомендуется выполнять и динамические, и статические комплексы, а не уделять внимание только одному виду. К примеру, бег можно чередовать с простыми комплексами для поддержания тонуса шейных мышц.

Также врачи рекомендуют чередовать обычные упражнения с дыхательной гимнастикой. Сразу приступать к большим нагрузкам не стоит, нужно постепенно их увеличивать. Если в ходе увеличения нагрузок появляются какие-либо проблемы с сердцем, то нужно быстро прекратить занятия. Кстати, очень полезно посещать бассейн при остеохондрозе. Он не только благотворно влияет на спину, но и не создает больших нагрузок на сердце, не смотря на то что тренируется весь организм. Если физкультура при остеохондрозе шейного отдела сопровождается сильными болями, то стоит сменить комплекс и приступить к заданиям, которые помогают расслабиться и сделать растяжку. Обязательно необходимо каждый раз следить за собственным пульсом. Если у шеи при остеохондрозе появились резкие боли при выполнении определенных заданий, то от таких упражнений следует отказаться. Выбирать определенный тип ЛФК при шейном остеохондрозе можно только после консультации с доктором.

ЛФК при шейном остеохондрозеЭффект от выполнения таких простых заданий будет чрезвычайно значимым. Во-первых, это требуется для того, чтобы осуществить укрепление мышц спины и шеи. Во-вторых, это помогает улучшить кровообращение, что в дальнейшем благотворно влияет и на метаболизм в этих тканях. Кроме того, физические нагрузки помогут предотвратить скованность движений в шее, т.к. низкий уровень подвижности позвонков устраняется. Кстати, это влияет и на объем движений. К тому же это полезно не только для мышц шеи, но и нервных окончаний, т.к. нервы постепенно начинают восстанавливаться, а боль исчезает.

Очень полезно плавание при шейном остеохондрозе. Мышцы спины смогут расслабиться, а позвонки будут становиться на свои места. Как плавать правильно при таком заболевании, должен рассказать врач и инструктор. Последний должен проследить за техникой выполнения. Качать пресс при остеохондрозе шейного отдела позвоночника совсем не обязательно, однако для общего поддержания формы лучше не игнорировать это задание. К тому же при этом будут напрягаться и мышцы спины и шеи.

Дополнительные аспекты

Пилатес при остеохондрозе тоже является очень полезной техникой.

Конечно, не стоит прибегать сразу к сложным комплексам, однако можно подобрать задания для новичков и начинать с них. Пилатес при остеохондрозе является чрезвычайно полезным занятием, т.к. эта методика рассчитана на работу всех систем организма. Растяжка при таком недуге тоже не помешает. Обязательно нужно уделить внимание мышцам шеи и спины. Растяжка поможет улучшить кровообращение, обменные процессы, проводимость нервных волокон.

А вот бег не всегда можно использовать. Такое упражнение предполагает сильные нагрузки на неподготовленный организм, так что бег нужно начинать с медленного темпа и небольшого расстояния. Иногда можно делать задания, для которых понадобится турник. Но лучше воспользоваться им только после разрешения врача. К тому же все задания должны быть простыми в выполнении. Турник может быть опасен, так что лучше не рисковать. Кстати многие люди не отжимаются, но игнорировать отжимания не стоит, т.к. такое задание поможет не только укрепить мышцы рук, но и шеи, спины.

Какими бы полезными не были такие задания, но в некоторых случаях прибегать к помощи ЛФК при остеохондрозе запрещается. К примеру, нужно отказаться от таких мер, если больной страдает от заболеваний в острой форме, либо когда хронических недуг обостряется. Тоже самое касается инфекционных заболеваний в острой форме. Аневризмы аорты и сердца, инфаркт миокарда, сбои в сердечном ритме тоже являются противопоказаниями. При наличии новообразований как доброкачественного, так и злокачественного типа тоже не стоит сильно увлекаться физкультурой. При тяжелой форме сахарной болезни тоже придется отказаться от физических нагрузок. То же касается ситуаций, когда есть риск открытия сильного кровотечения, повышения артериального давления. Если изменилось глазное дно, а у пациента еще и близорукость, то физические нагрузки могут навредить.

Статистические упражнения

Если имеется шейный остеохондроз, статистические упражнения отличаются тем, что для их выполнения необходимо максимально напрягать мышцы. При этом объект будет неподвижным либо ему приходится находиться в неудобном положении тела. Так можно качать шею. Такой комплекс предназначен в основном для людей, которые имеют проблемы с грудным и шейным отделом спины. Благодаря простым заданиям улучшается гибкость, обменные процессы, кровообращение, восстанавливаются нервы. В данном случае мини-комплекс может предполагать задания без отягощения. Все такие движения должны быть медленными, мышцы должны быть максимально напряжены. Задания, которые включают отягощение, выполняются с большим напряжением, но при этом амплитуда должна быть минимальной. Это способствует укреплению мышц шеи, спины, рук. Для нагрузок достаточно будет собственного веса. Кстати такая методика предполагает проведение и медитации. Статические упражнения будут прекрасным дополнением к динамическим.

УпражненияЗадание 1.

Необходимо находиться в сидячем положении. Нужно напрячь максимально мышцы, а потом повернуть голову, стараясь заглянуть за спину, при этом делая выдох. То же нужно сделать и в другую сторону. Теперь нужно делать то же задание, но при этом голову нужно не поворачивать, а наклонять в сторону, стараясь достать плечо. Такое же задание следует делать с наклонами головы вперед и назад. В каждом положении необходимо задерживаться на несколько секунд. Эти упражнения помогут шее при остеохондрозе.

Задание 2.

Теперь следует стоять. При этом ноги располагаются врозь, руки следует развести в разные стороны, а ладони направить вверх. В локтях руки нужно согнуть. Теперь необходимо напрячь мышцы. На вдохе лопатки требуется свести. Такой мини-комплекс нужно повторять не менее 5 раз.

Задание 3.

Теперь руки следует поднимать вверх и разводить в стороны. При этом лучше становиться на носочки и немного прогибаться. После этого колени тоже нужно согнуть. Руки отводятся в сторону, а потом их нужно положить на колени. На выдохе подбородок должен дотянуться до груди. Лучше всего сделать такое упражнение не меньше 5-6 раз. Это полезно не только для шеи при остеохондрозе, но и для всей спины, рук, ног.

УпражненияЗадание 4.

Теперь тоже нужно стоять. Ладони следует сомкнуть и приложить к левой щеке. Дальше при вдохе положение головы должно быть неизменным. Нужно стараться напрячь мышцы и давить на ладони. В исходном положении нужно сделать выдох и расслабиться. Потом такой комплекс повторяется с другой стороны. Такая простая гимнастика выполняется очень медленно. Мышцы нужно напрягать минимум 5-7 секунд.

Задание 5.

Такое задание выполняется лежа на животе. Нужно наклонить голову вперед и постараться дотянуться до груди. При этом руками следует надавливать на затылок. В это время мышцы шеи будут создавать сопротивление. Нужно выполнять такие упражнения в течение 10-15 секунд. Потом то же самое нужно делать в обратном направлении, стараясь отклонить голову максимально назад. Повторять следует задание по 3 раза в обоих направлениях. После этого нужно сомкнуть пальцы на лбу и расслабиться. Потом то же самое нужно делать с наклонами в стороны.

Задание 6.

Теперь нужно лежать на голове, а лбом при этом прикасаться к коврику. Потом голова поворачивается в сторону так, чтобы ухо касалось коврика. В таком положении следует находиться 10 секунд, а потом повернуться другим ухом.

После всех упражнений нужно сделать самомассаж. Такой мини-комплекс состоит из поглаживаний, разминаний руками и растираний. Мышцы обязательно должны отдохнуть.

Динамические упражнения

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела обязательно включает и динамические задания. Они подразумевают внешнюю работу, когда мышцы должны периодически расслабляться и сокращаться.

Задание 1.

При остеохондрозе позвоночника полезно делать следующее упражнение. Необходимо стоять ровно, а на вдохе потянуть руки вверх, запрокинуть голову назад и посмотреть на ладони. Потом на выдохе нужно вернуться в исходное положение. По аналогии можно выполнять повороты в сторону. Например, нужно отвести правую руку в сторону и потянуться за ней туловищем, а потом вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Упражнения для шеиЗадание 2.

Лечебно-профилактический эффект дают даже простые вращения и наклоны головы, так что нужно не полениться и каждый раз выполнять их по несколько раз. К примеру, можно медленно поворачивать голову в разные стороны, а потом вниз и вверх. В каждом направлении следует делать упражнение не менее 7 раз.

Задания 3.

Эффект даже от простой физкультуры для шеи при остеохондрозе будет очень значительным. Но уделять внимание при шейных проблемах позвоночника нужно не только упражнениям исключительно для шеи, но и для всей спины. Можно отвести руки в сторону, а потом постараться свести лопатки. На выдохе руки возвращаются в исходную позицию. Обязательно необходимо делать простые круговые движения плечами и руками. В лежачем на животе положении тоже можно смело выполнять полезные задания. К примеру, нужно отвести голову назад и стараться выгнуться всей спиной, при этом опираясь на руки.

В качестве вывода

Остеохондроз шейного отдела позвоночника является серьезным недугом, который сопровождается головными болями, проблемами с подвижностью шеи, мигренью и прочими неприятными симптомами. Такое заболевание считается болезнью цивилизации, так что в основном от нее страдают люди, которые живут в городах и имеют сидячий образ жизни. Отсюда исходит, что шейный остеохондроз можно предотвратить, если вовремя начать заниматься физическими упражнениями. К тому же врач может подобрать специальный комплекс упражнений для лечения.