Физическая активность при остеохондрозе: можно ли заниматься спортом?

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Ответ на этот вопрос волнует тех, кто столкнулся с заболеванием. Очень часто люди загораются желанием вести активный образ жизни именно тогда, когда возникают проблемы со здоровьем. Поэтому не только профессиональные спортсмены, страдающие остеохондрозом, интересуются возможностью продолжать тренировки, но и те, кто желает приобщиться к физическим нагрузкам в целях оздоровления.

можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Врачи утверждают: заниматься при остеохондрозе спортом не просто можно, а нужно, потому что специально подобранные упражнения позволяют укрепить мышцы спины и вытянуть позвоночник, что значительно улучшает самочувствие пациента. Но спорт спорту рознь: катание на велосипеде далеко не то же самое, что и игра в футбол или бодибилдинг. Попробуем разобраться с тем, какая именно физическая активность показана при остеохондрозе.

В чем специфика физической активности при остеохондрозе?

Врачи считают остеохондроз и спорт неразделимыми понятиями, но важно учитывать, что при проблемах с позвоночником физическая активность должна быть подчинена определенным принципам:

  1. Заниматься спортом запрещается в период обострения заболевания, в этом случае позвоночнику нужен покой.
  2. Любая спортивная тренировка должна начинаться с разминки. И это особенно важно для тех, кто страдает остеохондрозом. Сильная нагрузка на неразогретое тело только усугубит ситуацию.
  3. Если при выполнении какого-то упражнения возникает резкая боль, то его следует исключить из своих тренировок.
  4. Лучше всего заниматься спортом под контролем специалиста по лечебной физической культуре, особенно при тяжелых формах заболевания.
  5. При выборе вида спорта следует руководствоваться рекомендациями врача, который поможет подобрать оптимальный вариант физической активности, исходя из клинической картины заболевания и состояния пациента.
  6. Для того чтобы спорт при остеохондрозе приносил пользу, важно соблюдать правило регулярности тренировок: посвящать время физической активности следует систематически, а не от случая к случаю.

спортивная ходьба

Если спорт занимает важное место в жизни человека, имеющего проблемы с позвоночником, его состояние значительно улучшается.

Физическая нагрузка, которая противопоказана при остеохондрозе

Пациентам с остеохондрозом следует исключить из своих тренировок:

  • любые прыжки и соударения;
  • вибрации;
  • рывковые и резкие движения в позвоночнике;
  • скручивающие движения (вдоль вертикальной оси позвоночника);
  • сильные прогибы в спине.

Совершение перечисленных движений способствует возникновению резкого изменения давления внутри межпозвоночных дисков и дополнительного сжатия дисков между позвонками. Это может спровоцировать защемление нерва и привести к возрастанию болевых ощущений.

Лучше всего исключить такие виды физической нагрузки, как бег (в некоторых случаях после консультации с врачом допускается бег трусцой), любые прыжки, степ-аэробику. Теннис и гольф — виды спорта, при которых нагрузка на позвоночник очень сильна, а футбол и хоккей предполагают постоянные толчки, падения, удары, поэтому от таких способов физической активности лучше всего отказаться, особенно при тяжелых формах остеохондроза.

Какими видами спорта полезно заниматься при остеохондрозе?

Задумываясь о том, каким видом спорта заняться, пациенту в первую очередь следует проконсультироваться с врачом. В зависимости от диагноза врач может посоветовать оптимальный вариант физической нагрузки:

  • при грыжах и протрузиях важно избегать вертикальных нагрузок и укреплять мышечный корсет путем тренировок на тренажерах;
  • при мышечных спазмах очень полезны упражнения на растяжку;
  • при фибромиалгии (состояние, сопровождающееся болезненными ощущениями во всем теле) отлично подойдут йога, плавание.

йога

Подобрать подходящий вид спорта можно при любой стадии и форме остеохондроза.

  1. Кардио. Такой вид тренировок предполагает аэробную нагрузку, он обеспечивает не только избавление от лишних килограммов, но и нормализует работу сердечно-сосудистой системы и улучшает общее состояние организма. Кардио тренировки очень полезны и тем, кто страдает остеохондрозом. При этом заболевании врачи рекомендуют заниматься ходьбой, плаванием, катанием на лыжах, ездой на велосипеде. Эффективны также и кардио тренажеры. Например, если возможности ездить на велосипеде нет, можно как альтернативу использовать велотренажер.
  2. Силовые тренировки (бодибилдинг) возможны, но только при соблюдении особой осторожности. Обязательно исключить следует осевые нагрузки на позвоночник (становая тяга, приседания, вертикальные жимы). Бодибилдинг — тот вид тренировок, к которому пациентам с остеохондрозом следует прибегать только с позволения врача.
  3. Во время тренировок лучше всего отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым из положения лежа. Однако при тяжелых формах остеохондроза и грыжах от них, наоборот, следует отказаться.
  4. Брусья — приспособления, которые очень полезны для людей с остеохондрозом. Наиболее часто врачи рекомендуют выполнять при этом заболевании вис на перекладине, так как это упражнение позволяет увеличить расстояние между межпозвоночными дисками. Если регулярно использовать брусья для тренировок, можно достичь значительных улучшений.
  5. Пилатес и йога — виды физической активности, которые отлично помогут не только укрепить мышечный корсет, но и достичь внутренней гармонии. Сочетание плавных движений с правильным дыханием поможет в короткие сроки улучшить состояние пациента с остеохондрозом.

Правильно организованная физическая активность при остеохондрозе предупреждает обострения заболевания и препятствует его прогрессированию.

плавание

Но, почувствовав улучшения, не стоит бросать занятия спортом, ведь проблемы с позвоночником могут вернуться. Систематические тренировки должны стать частью образа жизни.