18 упражнений лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Превосходный метод профилактики и борьбы с этой проблемой — лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Правильное лечение требует гимнастических тренировок, которые увеличивают эластичность и укрепляют мышцы шеи. Снятие спазма мышц приводит к уменьшению или снятию болевого синдрома. Занятия повышают снабжение кровью межпозвоночных дисков и нервов.

Правила при лечении гимнастикой остеохондроза шейного отдела позвоночника

Эффективное лечение от остеохондроза шейного отдела требует подготовительного этапа, разогрева мышц и разгона крови по сосудам. Не стоит пренебрегать данными правилами, игнорирование которых может привести к ухудшению самочувствия. Для устранения шейного остеохондроза необходимо в точности выполнять все инструкции врача. Гимнастика для шеи при остеохондрозе требует регулярных занятий 4 раза в неделю. Лечение при этом ускоряется при занятиях в проветренном помещении. Тренировка проходит не раньше чем через 30 минут после еды.

Внимание! Перед решением заниматься ЛФК проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для окончательного решения о плане физкультуры потребуется врачебная рекомендация. Если движение вызывает боль, то выполнять его нельзя. Но легкий дискомфорт при остеохондрозе шеи допустим, его надо терпеть. Движения осуществлять плавно и медленно, нагрузку увеличивайте постепенно. Лечение шейного остеохондроза задерживается, если не выполнять какие-либо рекомендации.

Особое внимание надо обратить на то, какая нагрузка и гимнастика для шеи при остеохондрозе вредна и запрещена:

  • тренировки с подъемом тяжестей;
  • бег, особенно быстрый на короткие дистанции;
  • прыжки в длину и высоту;
  • движения с махами;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника запрещает любые задания с резкими движениями или большими силовыми нагрузками.

Добавим, что нельзя заниматься при обострении боли в шее.

Изометрическая восстановительная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночникаТренировки по созданию усилия на мышцы шеи с сохранением положения головы. Вы ладонями создаете давление на голову, но удерживаете ее в прямом положении. Выполнять гимнастику для шейного отдела позвоночника следует у зеркала.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе нуждается в выполнении ряда правил:

  • за 5 дней поэтапно увеличиваем нагрузку с 3 до 7 секунд;
  • ровно 3 подхода на одно задание против шейного остеохондроза;
  • между ними отдыхаем в 2 раза дольше нагрузки (5 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха);
  • расслабление после нагрузки выполнять на выдохе;
  • вся лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется плавно;
  • больше 7 секунд напряжение держать нельзя;
  • секунды считаем так: «одиннадцать, двенадцать …».

Лечение шейного остеохондроза с заданиями в картинках

Упражнение №1

На расслабление мышц рук и плеч. Встаньте прямо, руки опустите вниз, раскачивайте телом с легкими поворотами вправо и влево. Ваши руки должны болтаться как веревки, полностью расслабленными.

Все задания с №2 до №13 для лечения остеохондроза шейного отдела выполняются сидя на стуле. В картинках для некоторых заданий идут наглядные пояснения.Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнение №2

Прижмите обе руки ко лбу, локти разведите в стороны, голову держите прямо. Постепенно надавливайте руками на лоб, но голову удерживайте, сопротивляясь собственному давлению. Потрясите руками, чтобы расслабить.

Упражнение №3

На этот раз кисти положите не на лоб, а на затылок, локти разведите в стороны. Плавно увеличьте нагрузку на затылок, голову держите прямо, плавно опустите руки, расслабьтесь.

Упражнение №4

Положите правую кисть на ту же сторону головы. Большой палец должен расположиться под ухом, другие должны направляться вверх. Локоть правой руки отведите в сторону. Надавите на голову, удерживая ее ровное положение. Повторите задание в зеркальном отображении.

Упражнение №5

Сожмите ладони в кулаки и положите друг на друга, кулаки подставьте под подбородок. Давите кулаками на голову снизу вверх, голову удерживайте в прямом положении.

Упражнение №6

Расставьте руки в стороны, ладони наружу, пальцы вверх. Вообразите, что по бокам находятся вагоны, пытайтесь сдвинуть и раздвинуть их, но руки удерживать в вытянутом положении.

Упражнение №7

Выпрямите руки как в задании №6, теперь пытаемся оторвать руки «от стен», руки напрягать, но удерживать в выпрямленном положении.

Упражнение №8Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Руки опустите вниз, вообразите, что поднимаете большой вес. Напрягайте руки, но удерживайте в этом положении. После выполнения чуть-чуть приподнимите руки и «уроните» для расслабления.

Упражнение №9

Руки опустите вниз, вообразите, что вы выбираетесь из ямы, отталкиваясь руками от земли. Имитируя попытку оттолкнуться, удерживайте руки в опущенном положении. После выполнения «уроните» руки для расслабления.

Упражнение №10

Разведите руки в полусогнутом состоянии в стороны, вообразите, что упирайтесь руками в противоположные стены, имитируйте попытку «оттолкнуть стены», но руки удерживайте в данном положении. Основное напряжение должно быть на лопатки.

Упражнение №11

Похоже на задание №10, только теперь пытаемся «оторвать от стены» руки. Напряжение так же должно идти на лопатки.

Упражнение №12

Поднимите руки вверх и вообразите, что упираетесь ими в потолок, имитируйте попытки «поднять потолок», руки тяните вверх, но положения не меняйте.

Упражнение №13

Приподнимите правую руку до уровня шеи, согнув ее в локте. Положите левую кисть на локоть правой руки. Правую руку пытайтесь отвести назад, а левой рукой противодействуйте этому. Повторите задание в зеркальном отображении.

Упражнение №14Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Приподнимите правую руку вверх и вперед (угол подъема вверх = 45о), левую ладонь положите на предплечье правой руки, пытаясь поднять правую руку, удерживайте ее в этом положении левой. Чтобы расслабить руки, «уроните» их вниз. Повторите задание в зеркальном отображении.

Упражнение №15

Согнув руки в локтях, прижмите их к животу. Разводите руки в стороны, но локти оставьте прижатыми к туловищу. Получится так, будто вы растягиваете резинку.

Упражнение №16

Руки в том же положении, что и в начале задания №15, только теперь сделайте ладонями «замок». Пытаясь разорвать «замок», удерживайте руки, сохраняя положение. Выполняйте, меняя положение рук (то левая рука сверху, то правая).

Упражнение №17

Заведите руки за спину, сцепите ладони в «замок» и максимально выпрямите руки за спиной, сохраняя положение ладоней. В таком положении выгибайте грудную клетку вперед.

Упражнение №18

Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой, с силой давите ладонями друг на друга.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника помогает перед физической работой в качестве подготовки к нагрузке.

При нехватке времени на задания рекомендуется выполнить тренировки с надавливанием руками на лоб, затылок, левую и правую стороны головы, а также подбородок.