Комплекс упражнений при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника

Вероятно, вы знаете, что лечебная физкультура творит чудеса. Упражнения при остеохондрозе шейно грудного отдела позвоночника усиливают действие медикаментозных препаратов и во многих случаях позволяют обойтись без лекарств. Лечебную физкультуру необходимо проводить обязательно после снятия болевого синдрома.

Почему необходима физкультура?

Почему необходима физкультура?Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника лечится не только лекарственными препаратами. Эффективными способами купирования болевого синдрома и поддержания хорошего самочувствия являются массаж и лечебная физкультура.

Чем именно полезны упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника? Правильно подобранный комплекс занятий и регулярное его выполнение укрепляют мышечный корсет спины и возобновляют кровообращение в суставах и связках позвоночника, что позволяет исключить усугубление болезни. Упражнения дают возможность:

  • восстановить мобильную функцию межпозвоночных суставов и гибкость позвоночника;
  • укрепить мышцы спины и шеи, что обеспечивает правильную осанку;
  • перераспределить нагрузку на позвоночник, устраняя болевой синдром;
  • устранить защемление сосудов позвоночника, восстановить циркуляцию крови и снять головные боли;
  • улучшить кровообращение в мышцах, что способствует восстановлению нормального питания межпозвоночных дисков;
  • люди, страдающие остеохондрозом, перестают быть метеозависимыми;
  • упражнения позволяют изменить образ жизни с малоактивного на подвижный.

Важно запомнить простые правила, чтобы лечебная физкультура не навредила, а принесла пользу:

  1. Перед началом физкультуры обязательно получите одобрение лечащего врача и рекомендации по технике выполнения упражнений у инструктора в поликлинике.
  2. Упражнения подбираются индивидуально в зависимости от стадии болезни, степени нарушения функций позвоночника и уровня физической подготовки больного. Во время обострения заболевания назначаются щадящие упражнения, по мере улучшения состояния — более сложные.
  3. В первое время лечебная физкультура может сопровождаться болями. Сильная боль говорит о неправильно подобранных элементах упражнений.
  4. Чтобы результат не заставил себя ждать, гимнастику необходимо проводить регулярно, желательно в одно и то же время.
  5. Длительность занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Во время сидячей работы делайте короткие перерывы с выполнением элементарных упражнений.
  6. После физкультуры примите теплый душ или сделайте массаж, чтобы снять напряжение в спине, а разогреть мышцы необходимо перед упражнениями, подготовив их к последующей нагрузке.

Основная задача лечебной физкультуры при любом виде остеохондроза — укрепить мышечный корсет спины, чтобы равномерно распределить нагрузку в позвоночнике.

Лечебная физкультура

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе, который не отнимет много времени, но эффективно борется с недугом:

  1. Лечебная физкультураУпражнение следует выполнять сидя или стоя. Поднимите высоко плечи и держите такое положение 10 секунд. Расслабьтесь, сделайте вдох и повторите еще 10 раз.
  2. Интенсивными и глубокими движениями пальцев разминайте мышцы шеи в области затылка в течение 3-4 минут. Это отличное средство от головной боли, но лучше будет, если такой массаж сделает вам помощник.
  3. Встаньте в позу «кошка» и прогибайте спину вверх и вниз.
  4. Упражнение выполняется во время обострения недуга и способствует расслаблению мышц шеи. Выполняется стоя или сидя: разверните плечи, расслабьте руки и смотрите вперед. Аккуратно наклоняйте голову вперед-назад и влево-вправо. Каждый элемент движения в первые дни после снятия болей выполняется минимум 5 раз. Затем количество подходов постепенно увеличивается до 10. Эти элементарные упражнения снимают спазм мышц и возобновляют циркуляцию крови.
  5. Следующее упражнение назначается во время ремиссии. Исходное положение: стоя или сидя с прямой спиной и опущенными плечами. Необходимо выполнять движения из предыдущего задания, но с усилием: при наклонах вперед надавливайте ладонью на лоб, назад — на затылок, в стороны — на виски. При каждом элементе движения голову необходимо держать 5 секунд в заданном положении.
  6. Сядьте на край стула и наклоняйтесь вперед и назад. Руки заведите за голову и сомкните на затылке, колени и стопы должны стоять на месте, выпрямите спину и смотрите перед собой. Затем стоя совершайте наклоны вбок.
  7. Укрепляют мышцы плеч и груди руками вперед, а затем назад.
  8. Эффективными являются движения с палкой. Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Одновременно разгибайте руки в локтях с палкой и вытягивайте их перед грудью. Повторяйте движения 6 раз в среднем темпе.
  9. Необходимо лечь на живот, опираясь на ладони и пальцы ног. Попытайтесь выгнуть спину, чтобы поднять ее выше головы, откидывая голову назад. Это упражнение при грудном остеохондрозе необходимо выполнять медленно, с выпрямленными конечностями.

При регулярных занятиях лечебной физкультурой вы почти сразу же заметите улучшение своего состояния.

Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте сложные элементы. Уделяйте всего 10-15 минут в день, и вы почувствуете значительное облегчение в спине. А о том, что такое боль и дискомфорт, вы забудете надолго.