Какая гимнастика необходима при шейно грудном остеохондрозе?

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе является необходимой составляющей в лечении этого недуга. Для понимания причин возникновения остеохондроза необходимо сначала составить представление о строении позвоночника и самом заболевании. Позвонки, входящие в состав позвоночника, соединяются при помощи межпозвоночных дисков. Эти диски контролируют всю нагрузку, поступающую на позвоночник.

гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника представляет собой комплекс патологических изменений, выраженных в нарушениях в межпозвоночных дисках и хряще, тканях, находящихся вблизи.

Симптомы и причины заболевания

Врачи выделяют ряд факторов, которые способствуют развитию грудного и шейного остеохондроза:

  • ослабление иммунитета;
  • постоянная малоподвижность;
  • наследственность;
  • неправильное питание;
  • избыточный вес;
  • частые инфекционные заболевания и переохлаждение;
  • необходимость в длительном поддержании неправильной осанки;
  • сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.

Проявления заболевания разнообразны и неспецифичны. Часто это становится причиной неверной трактовки симптомов, неправильно поставленного диагноза и неэффективного лечения, иногда симптоматического, что приводит к временному улучшению самочувствия и прогрессированию настоящего заболевания.

Развиваясь, болезнь выражается в следующем:

  • систематическая головная боль и головокружение;
  • проблемы с координацией;
  • регулярное чувство усталости;
  • проблемы с артериальным давлением без видимых причин;
  • звон в ушах;
  • периодически возникающие яркие точки и пятна перед глазами;
  • боли в области грудной клетки и сердца;
  • симптомы неврологического характера, такие как онемение и снижение температуры конечностей;
  • болезненные ощущения в плечевом поясе и руках;
  • боли в зубах и области живота или сердца;
  • проблемы со сном;
  • межреберные неврологические нарушения.

Обобщенно остеохондроз шейно-грудного отдела становится причиной спектра неврологических и болевых синдромов. Он может повлиять на сбои в работе внутренних органов. По этой причине крайне не рекомендуется игнорировать прогрессирование этой болезни.

Лечение недуга

Остеохондроз является часто встречающимся и серьезным заболеванием, которое способно вызвать осложнения. Поэтому важно не откладывать лечение и своевременно предпринимать профилактические меры.

Необходимо, чтобы комплексный подход к лечению включал следующие компоненты:

  • лекарственные препараты;
  • физиотерапию;
  • лечебные упражнения;
  • мануальную терапию.

К профилактике относят:

  • самостоятельный массаж;
  • профессиональный массаж;
  • гимнастические упражнения при грудном и шейном остеохондрозе.

Для лечения этой болезни рекомендуют плавание, благодаря которому позвоночник находится в правильном положении, при этом улучшается работоспособность мышц.

плавание

Упражнения считаются одной из важнейших составляющих лечения и профилактики остеохондроза. Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе преследует основную цель — расслабить и повысить тонус и работоспособность мышц.

Прежде чем приступить к выполнению лечебной физкультуры, следует помнить, что главная цель гимнастики — это достижение эластичности мышц. Поэтому делать упражнения нужно без спешки, придерживаясь спокойного ритма. В противном случае можно усугубить состояние мышц и травмировать их.

Упражнения

Для устранения симптомов можно выполнять простые упражнения:

  1. Выходить с периодичностью через каждый час на воздух. Сложить руки в замок на затылке и неспешно с небольшими задержками осуществлять повороты. Не суетиться, отчистить разум от переживаний и глубоко вдыхать.
  2. При регулярном нахождении за партой или столом надо принять позицию как можно более ровную, плавно и медленно наклоняться сначала в одну сторону, затем в другую. Нужно ненадолго задерживаться в позиции наклонов.
  3. Нужно слегка откидывать голову. Ушами по очереди постараться дотянуться до соответствующего плеча. Сначала рекомендуется делать это упражнение по 2 раза на каждое плечо. Со временем надо увеличивать нагрузку — по 10 наклонов.

Можно снизить нагрузку на позвоночник в домашних условиях. Для этого, лежа на ровной поверхности, следует подтягивать к груди и неспешно возвращать в исходное положение поочередно каждую ногу. Повторять упражнение несколько раз. Далее необходимо перевернуться. Опираясь на колени медленно выгнуть спину насколько это возможно. Возвратиться в исходное положение и максимально прогнуть спину к полу. В каждом прогибе и выгибе надо задержаться и делать упражнение в несколько подходов. По завершении нужно лежать, пока дыхание не восстановится полностью.

Гимнастика при остеохондрозе
Для увеличения картинки щелкните по ней мышкой

Эффективные упражнения для шеи:

  1. Плечи и голову держать прямо. Неспешно поворачивать голову до упора сначала в одну сторону, потом в другую.
  2. Потянуться подбородком к шее. В таком положении делать повороты головы вправо, потом влево.
  3. Сидя или лежа надавить лбом на ладонь, стараясь напрягать мышцы шеи. Повторить 3 раза. Далее надавить затылком.
  4. Давить одной ладонью на соответствующий висок, потом другой, напрягая мышцы шеи. Повторять 3 раза.

Гимнастика и физкультура

Комплекс для грудного отдела:

  1. Сесть на стул. Спинка должна позволять опираться на нее лопатками. Медленно наклоняться назад так, чтобы можно было смотреть на стену сзади.
  2. Сесть на стул, сложив руки между коленями. При вдохе наклонять тело в одну сторону, а при выдохе возвращаться в исходное положение. Затем делать наклон в другую сторону.
  3. Делая вдох, нужно прогнуться, при выдохе разогнуться. Важно дышать спокойно и ровно.

Необходимо знать, что перед началом занятий ЛФК при болезнях, связанных с позвоночником, стоит проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях гимнастика и массаж могут быть противопоказаны.

Не рекомендуется прибегать к ним в период обострений, воспалительных процессов, гипертонии, болезнях, представляющих угрозу для жизни и при онкологии.