Как можно расслабить мышцы шеи при остеохондрозе?

Остеохондроз — болезнь современности. Поэтому многих и интересует вопрос, как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе. Для этого нужны гимнастические упражнения. Они помогут избавиться от болей на начальной стадии болезни, а также облегчат симптомы в период прогрессирования остеохондроза. Если выполнять лечебную физкультуру регулярно, то можно восстановить состояние позвонков и хрящевых соединений.

как расслабить мышцы шеи при остеохондрозе

На первых порах заболевания вам удастся не только побороть недуг, но и укрепить организм в целом. Но если вы почувствовали какие-либо изменения в худшую сторону, не занимайтесь самолечением, обратитесь за помощью к специалисту, он подберет вам комплекс упражнений с дозированной нагрузкой.

Симптомы шейного остеохондроза

Позвоночный столб состоит из следующих элементов:

  • 8 шейных позвонков;
  • 12 грудных;
  • 5 поясничных;
  • 5 крестцовых;
  • 1 копчиковый.

Внутри позвоночного канала проходит спинной мозг с выступающими из него спинномозговыми корешками. При шейном остеохондрозе эти корешки могут сдавливаться, вызывая соответствующие симптомы болезни.

шейный остеохондроз

При сдавливании верхних мышц шеи и шейных корешков, а также позвоночной артерии человек испытывает боль в затылке и с трудом поворачивает голову в сторону. Возникают головокружения. Симптомы опасны своими последствиями, которые порой приводят к инсульту.

Помните о том, что если возникают головокружения, то массаж шейного отдела проводить нельзя!

При сдавливании нижних корешков болезнь проявляется по-другому. Боль возникает в области предплечья, руки и пальцев. Боль ноющего характера, порой проявляется онемением кистей и пальцев на руках. При сжимании и разжимании пальцев в кулак появляется боль, трудности при сгибании руки в локтевом отделе. Даже просто поднять руку бывает затруднительно.

Если мышечная боль интенсивная и отдает в руку, стоит обратиться к неврологу, а не заниматься самолечением.

Когда боль стихнет или исчезнет вовсе, не думайте, что все закончилось: однажды она вернется. Поэтому займитесь лечебной физкультурой.

остеохондроз

Еще одним симптомом шейного остеохондроза является постоянное мышечное напряжение в области шейно-грудного отдела, ощущение стягивания мышц в шее. Часто такие симптомы возникают у людей, проводящих долгое время за компьютером, или у водителей. Поэтому самомассаж шейного отдела позвоночника крайне необходим.

Особенности лечебной гимнастики

Главным правилом лечебной гимнастики является то, что начинать ее можно только после купирования боли.

Основные правила проведения лечебной гимнастики:

  1. Вы можете выполнять эти упражнения в любом положении и при любом удобном случае. Они не занимают много времени и не требуют специальной подготовки.
  2. Вы должны проводить гимнастику утром и вечером, лучше, если вы будете при этом стоять.
  3. Все действия выполняются плавно и без напряжения. Каждое упражнение делается до 20 раз, не больше. Если возникает боль, дискомфорт или упражнение напрягает область шеи, прекратите его выполнение.
  4. Если вы хотите добиться положительного результата, то выполняйте все рекомендации лечащего врача или инструктора.
  5. При систематическом и регулярном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать.

Наиболее простые и действенные упражнения при шейном остеохондрозе

Чтобы снять напряжение мышц шеи и при лечении остеохондроза шейного отдела применяют некоторые упражнения. Рассмотрим наиболее действенные из них:

  1. Сядьте на стул и выпрямите спину и шею. Поворачивайте голову плавно вправо и влево до крайней точки по 10-15 раз в каждую сторону. Так вы достигнете хорошей подвижности шейных позвонков, желательно, чтобы со временем подбородок достигал уровня плеча.
  2. В том же положении опускайте голову, чтобы подбородок достиг уровня груди. Выполнять по 10-12 раз. Упражнение создает подвижность шейного отдела и растягивает мышцы спины.
  3. Сядьте на стул перед столом, при этом локоть положите на поверхность стола, чтобы он упирался. Ладонь положите на висок и упирайтесь в него. Проделать 10-12 упражнений в каждую сторону, задерживаясь на 10-12 секунд. Таким образом происходит укрепление боковых мышц шеи.
  4. В том же положении, сидя за столом, положите ладонь на лоб, рука при этом локтем упирается в стол. Надавливайте головой на ладонь по 8-10 раз с небольшими перерывами, затем руку можно сменить. Укрепляются передние шейные мышцы.
  5. В положении стоя или сидя с прямой спиной, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите плечи максимально и задержите данную позицию на 10-12 секунд. После этого расслабьте плечи и сделайте вдох. И таким образом проделайте еще 10-12 раз. При этом растягиваются и расслабляются боковые мышечные отделы шеи.
  6. По желанию в сидячем или лежачем положении разомните кончиками пальцев область затылка в течение 3-4 минут. Движения должны носить глубокий и интенсивный характер. Воспользуйтесь помощью близкого человека. Такой массаж не только расслабляет шейные мышцы, но и обеспечивает должный приток крови к головному мозгу, тем самым сокращаются или исчезают головные боли.
  7. Сидя или лежа на жесткой поверхности, как и в предыдущем упражнении, разотрите ладонями область лопаток и между ними в течение 5-6 минут. В первый раз вам покажется, что данный массаж слишком болезнен, но со временем неприятные ощущения исчезнут. Такое упражнение расслабляет и улучшает приток крови к крупной мышце, которая приподнимает лопатку, избавляет от головных болей.
  8. Лягте на живот и упритесь ладонями в подбородок. При этом шея должна быть расслаблена. Наклоняйте шею к полу так, чтобы ухо могло его коснуться. Наклон в каждую сторону осуществляется до 10 раз.
  9. В положении стоя вытяните руки вперед, разводите их в стороны, после чего опять смыкайте вместе.

Желательно все упражнения выполнять по несколько раз в день, не пропуская. Только при регулярном их выполнении вы сможете почувствовать облегчение и добиться положительных результатов при лечении остеохондроза шейного отдела.