Гимнастика как лечебная процедура при остеохондрозе

В результате малоподвижного образа жизни и других неблагоприятных факторов многие люди страдают от заболеваний позвоночника. Гимнастика при остеохондрозе должна стать ежедневной привычкой, неотъемлемой частью жизни. Разумные регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышцы и за счет этого снизить боль.

Выбор гимнастики от типа заболевания

Выбор гимнастики от типа заболеванияОдним из наиболее частых заболеваний позвоночника является остеохондроз. Самое первое и неприятное его проявление — болевые ощущения. Заболевание может проявляться в различных отделах позвоночника. В зависимости от локализации болевых ощущений различают:

  • грудной остеохондроз;
  • шейный;
  • поясничный.

В соответствии с локализацией лечебная гимнастика при остеохондрозе будет различаться. В острую фазу заболевания необходимо медикаментозное лечение для купирования болевых ощущений и нормализации кровообращения. Пациентам в это время назначают препараты, способствующие укреплению хрящевой ткани, а также лечебные массажи. По согласованию с врачом допускается применение средств народной медицины, нетрадиционное лечение.

Когда устранены основные симптомы остеохондроза, лечебную гимнастику назначают для дальнейшей терапии, дополнительно проводится гимнастика для профилактики возникновения рецидива. Противопоказанием для назначения гимнастики считается наличие осложнений перенесенной болезни.

ЛФК при остеохондрозе предполагает выполнение комплекса упражнений, подобранных для лечения данного заболевания в индивидуальном порядке. Основную часть комплекса составляют движения, естественные для человека, поэтому упражнения позволяют нужным образом воздействовать на состояние позвоночника, то есть разгружать его на время тренировки.

ЛФК можно выполнять в разных положениях, в зависимости от степени остеохондроза:

  • лежа на спине — подходит при наличии нарушений двигательной функции;
  • сидя — на второй стадии терапии при тяжелой форме;
  • стоя — подходит для последнего этапа терапии сложной формы остеохондроза или легкой формы заболевания.

Основная цель гимнастики для остеохондроза — укрепление мышц, обеспечивающих поддержку позвоночника в анатомически правильном положении. Известно, что ослабленным мышцам сложнее поддерживать позвоночник в правильном положении.

Методика ЛФК при остеохондрозе

Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений, направленный в первую очередь на лечение поврежденной области.

Но не менее эффективными будут упражнения для укрепления в целом мышц спины при остеохондрозе, например упражнения с гимнастической палкой. Это позволит остановить развитие остеохондроза и предотвратить смещение болевого центра.

Основное требование при выполнении гимнастики от остеохондроза — регулярность. Если трудно сразу сделать весь комплекс, лучше его немного уменьшить: сократить количество упражнений или подходов.

Врачи советуют выполнять упражнения сразу после сна, на голодный желудок. Это даст возможность полностью проснуться, «разбудить» организм и ускорить кровообращение. Так как упражнения связаны с приложением некоторой силы, рекомендуется их выполнять под присмотром опытного инструктора.

ЛФК при остеохондрозе занимает примерно 15-20 минут. Вначале рекомендуется делать по 4 упражнения. Начальное количество повторений — 3-5.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе будет различаться на разных этапах проведения терапии:

  1. Адаптация к данному виду нагрузки. На начальном этапе рекомендованы упражнения для всех отделов позвоночника, направленные на укрепление мышц спины в целом.
  2. Увеличение нагрузки. Когда упражнения первого этапа освоены, можно включить в комплекс дополнительные упражнения на растяжку мышц и их расслабление после физической нагрузки.
  3. Закрепляющий этап можно начинать только после того, как наступает заметное улучшение. Выполнять комплекс нужно и после окончания лечения, для профилактики остеохондроза.

Делать все нужно очень плавно, нельзя допускать резких движений, которые могут вызвать ухудшение. При выполнении комплекса важно следить за осанкой. Во время движений не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения гимнастики от остеохондроза нельзя выполнять при обострении заболевания. Необходимо постоянно контролировать свое состояние: при головокружении, болях и при дискомфорте рекомендуется снизить интенсивность движений или вовсе прекратить их выполнение.

Лечебная гимнастика против остеохондроза

Упражнения комплекса гимнастики для остеохондроза нужно выполнять очень осторожно, потому что любое неправильное или слишком резкое движение может вызвать защемление нерва или ухудшение состояния сосудов.

Ноги на ширине плеч. Наклонить голову вправо, остаться в таком положении секунд 10, затем начинать обратное движение, одновременно напрягая мышцы шеи. Чтобы создать дополнительное давление, допускается на одну сторону несильно надавливать рукой. Вернуться в первоначальное положение, затем сделать то же самое в другую сторону. Повторить наклоны головы по 15 раз в обе стороны.

Следующее упражнение. Исходное положение то же. Медленно повернуть голову в сторону, коснуться подбородком плеча и оставаться в таком положении 10 секунд. Повторить в другую сторону.

Можно выполнять из любого исходного положения (но не лежа). Нужно двигать подбородком, рисуя цифры от 1 до 10. Это простое упражнение гимнастики для остеохондроза позволит расслабить мышцы спины.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника сегодня является самой популярной разновидностью данной болезни. Это объясняется тем, что на поясничный отдел ложится основная часть повседневной нагрузки. Лечебная гимнастика при остеохондрозе — обязательная мера, способная снизить боль и устранить другие симптомы.

Для терапии остеохондроза крестцового отдела позвоночника можно выполнить определенную последовательность упражнений. Делать их нужно в положении лежа.

Первое упражнение — сжать пальцы в кулак, одновременно с этим сгибать стопы. Повторить 10 раз.

Затем правую ногу согнуть в колене, левую сгибать и разгибать. Повторить упражнение на другую ногу. Всего нужно сделать по 8 повторений.

Гимнастика для позвоночника грудного отдела позволяет сделать мышцы грудной клетки и спины более крепкими. Выполнение упражнений способствует облегчению боли, уменьшению отеков и воздействия на нервы. Наиболее распространенные упражнения следующие:

  1. Лечь на живот и вытянуть вперед руки. Поднять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении. Можно усложнить упражнение: руки завести за голову, затем вытянуть назад.
  2. Следующее упражнение: поднять верхнюю часть туловища, под лопатки положить валик (диаметр — около 10 см). Сделать 4 повторения упражнения, перемещая валик.
  3. Сидя на стуле, руки за голову, локти соединить спереди. Развернуть туловище максимально влево, вернуться в исходную позицию и повторить в другую сторону.

Эти три несложных упражнения позволяют значительно снизить болевые ощущения и уменьшить отечность.