Основы профилактики шейного остеохондроза

Профилактика остеохондроза шейного отдела является довольно распространенной темой. Специалистами разработан целый комплекс упражнений, направленных на борьбу с этим заболеванием. К ним относится ежедневная зарядка. Как правильно ее выполнить?

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Важно знать, что любые упражнения начинаются с простой разминки. Последовательность будет такой.

Макушка вытягивается, вслед за ней тянем вперед лицо. При этом голову нужно опустить, скользим подбородком вверх, вдоль грудной клетки. После этого подаем затылок назад, снова тянем макушку вверх. Расслабляем мышцы. После того как упражнение выполнено, его следует повторить.

Снова поднять голову вверх, вытянуть макушку, лицо, подбородок, провести им вдоль грудной клетки. Зафиксировать собственные ощущения в теле, нет ли дискомфорта. Если все в порядке, то продолжаем. Затылок — назад, макушку — вверх.

упражнения и гимнастика

Далее меняем направление движения. В этом случае наклон головы идет вниз, подбородок вперед — смотрим в потолок над собой, вытягиваясь вверх. Обязательно необходимо чередовать напряжение мышц с их расслаблением.

Профилактика шейного остеохондроза — это каждодневные занятия и труд.

Упражнения для разминки

Для расслабления можно использовать следующее: наклон уха к плечу, голова свободно висит. Фиксируем в таком положении свое тело на несколько секунд. Вдох. На выдохе меняем положение. Поворачиваем подбородок к плечу в расслабленном состоянии, что очень важно!

Затем опускаем ухо к плечу, переходя через скольжение поперек грудной клетки к другому плечу. Зафиксировали себя. Выполняем наклон головы в другую сторону.

Подбородок направляем к плечу, в расслабленном состоянии естественно вытягиваем его. Возвращаемся через грудной полукруг в исходное положение. Затем выполняем свободное вращение по кругу. Начинаем в одну сторону и в другую, круговым движением очерчивая зону нашего внимания. Поменять направление, выполнить еще раз.

Далее вытягиваем подбородок вперед и назад в несколько повторов. Лечить позвоночник поможет и медитативная музыка, спокойная обстановка, ароматические свечи. 10 лет офисной работы дают стресс организму в целом.

Во время разминки можно выполнять боковые движения в сторону. При этом вытягиваем ухо влево и вправо. Вначале важна не амплитуда отклонения, а управление мышцами шейного отдела.

На повороте головы влево и вправо делаем акцент на движении макушки вверх. Одновременно затылок тянем назад, а подбородок направляем в сторону поворота. При этом важно учитывать, что мышцы могут испытывать напряжение с непривычки, поэтому вовремя такие моменты стоит фиксировать и по возможности сразу устранять.

Любое незначительное напряжение в затылочной области может со временем превратиться в постоянно зажатый участок мышц и связок.

Известно, что дренажные движения помогают позвоночнику снять напряжение. Далее, во время разминки лечение и профилактика шейного остеохондроза предполагают выполнение «похлопываний» седьмого шейного позвонка.

Вначале используем мягкие хлопки, потом усиливаем их, ориентируясь на собственные ощущения. После того как все упражнения будут выполнены, закройте глаза и прислушайтесь к себе. Обратите внимание на то, что говорит ваше тело, что испытываете в области шеи, прикрыв глаза.

Если все выполнено верно, разминку можно считать завершенной.

Лучше всего такие движения выполнять с утра или вечером перед сном. Расслабленный организм отблагодарит здоровым сном и ясностью в мыслях.

Чем опасно излишнее напряжение?

Зажимы в шейном отделе ухудшают кровообращение, вызывая уплотнения между межпозвоночными дисками. В особо тяжелых случаях наблюдается отложение солей, постоянные боли, что чревато онемением суставов, «прострелами» в области конечностей. В запущенном состоянии у человека может расти горб в области 7 шейного позвонка.

Лучшим средством в борьбе с остеохондрозом будет профилактика заболевания. Сигналы тела стоит воспринимать более серьезно, если это болевые ощущения. Взять ситуацию в собственные руки раньше, чем это сделает за вас болезнь, от которой потом не избавиться.

сон на ортопедической подушке

Небольшой комплекс упражнений, о которых заявлено ранее, можно выполнять, не отходя от рабочего кресла. Их регулярное выполнение дважды в день позволит существенно снизить риск для вашего позвоночника.

Еще одно правило, о котором многие забывают: пока вы регулярно тренируете свой организм, он будет в хорошей форме. А для этого необходимо постоянно заниматься мерами профилактики.

Каждый человек услышит и сделает свой выбор: нести ли ему ответственность за свое здоровье? При этом не следует забывать, что каждый может спасти себя.

Некоторые дополнительные рекомендации

У здорового человека должна быть хорошая осанка, так говорят специалисты. К этому приучают еще в школе, но всегда ли взрослый человек помнит об этом? Да, в редких случаях.

Начать стоит с себя. В любой ситуации привычка держать спину ровно поможет принять правильное решение. Работа мозга напрямую зависит от того положения, в котором находится наше тело. Во время активного умственного труда правильная осанка обеспечит хорошее кровообращение, а также существенно улучшит качество работы.

По максимуму задействованная современная техника и правильно подогнанный рабочий стол надолго обеспечат сохранность трудоспособности. Важны регулярная разминка, физические упражнения (бег, плаванье, йога) даосские практики рекомендуют применять в качестве поддержания здорового образа жизни. Именно в этих простых вещах кроются секреты постоянного энергетического обмена природы и космоса с сознанием человека.

Правильное дыхание поможет убрать ненужные зажимы, стресс и беспокойство. Также весьма полезным будет пройти курс массажа.

И это важно для тех, кто желает сохранить свою молодость и красоту, силу и здоровье на долгие годы.