Как часто можно заниматься спортом при шейном остеохондрозе?

Очень важно разобраться с вопросом, можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе, так как остеохондроз шейного отдела позвоночника часто встречается у людей младше 50 лет, нуждающихся в полноценной физической активности. Ответ здесь простой: физические нагрузки, спорт и ЛФК при остеохондрозе нужны. Вот только подход к этому должен быть особый, с учетом наличия заболевания опорно-двигательного аппарата.

можно ли заниматься спортом при шейном остеохондрозе

Чем полезен спорт при остеохондрозе шейного отдела?

Занятия спортом полезны всегда, и это не зависит от того, болеет человек или он полностью здоров. Умеренная физическая нагрузка способствует улучшению обмена веществ, общего эмоционального и физического состояния.

Главными плюсами занятий спортом при шейном остеохондрозе являются:

  • улучшение кровообращения в хрящевой ткани пораженного участка позвоночника, что значительно облегчает процесс протекания болезни, не дает ей прогрессировать;
  • растяжение позвоночника и увеличение расстояния между позвонками, что способствует снижению болевых ощущений;
  • улучшение тонуса мышц вокруг позвоночника, благодаря чему уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски.

Кроме того, систематические занятия спортом и специальными упражнениями способствуют улучшению общего самочувствия и повышению иммунитета человека. Таким образом, заболевания опорно-двигательного аппарата протекают легче и приносят меньше дискомфорта. Уменьшается вероятность получить какие-либо неприятные симптомы или сопутствующие болезни.

Общие рекомендации

Первое, что нужно сделать, обнаружив подозрение на остеохондроз шейного отела, — посетить врача и пройти комплексную диагностику позвоночника. Такие действия помогут выявить очаг заболевания и грамотно определить подходящие терапевтические меры. После такого обследования можно составить комплекс специальных упражнений для лечения и профилактики, а также выявить определенные ограничения в нагрузке.

При шейном остеохондрозе заниматься спортом разрешается. Наилучшим вариантом являются разминки, упражнения на растяжку мышц шеи, легкий бег и т. п. Главное, следить при этом, чтобы определенные варианты физической нагрузки не вызывали болевых ощущений в области локализации остеохондроза и на других участках шеи и спины.

спорт при остеохондрозе

В том случае, когда речь идет о профессиональном спорте, то подход здесь несколько иной. Особенно, если речь идет о тяжелой атлетике или разнообразных боевых искусствах. Можно ими продолжать заниматься или нет после выявления функционального нарушения позвоночника, сказать однозначно нельзя. Здесь все зависит от формы протекания болезни, физиологических особенностей организма и возможных угроз для здоровья. Поэтому обязательно необходима консультация врача.

Скорее всего, в таком случае все-таки придется снизить нагрузки на позвоночник и откорректировать привычный порядок тренировок. Кроме того, обязательным будет регулярное посещение врача, чтобы он мог следить за ходом протекания болезни и в случае необходимости порекомендовать прекратить дальнейшие занятия спортом.

Еще одним ограничением для физической нагрузки является тяжелая форма заболевания с частыми и сильными болевыми ощущениями. В этом случае вероятнее всего будут запрещены все виды упражнений, кроме небольших разминок. Однако даже в такой ситуации полностью отказываться от физической активности не рекомендуется.

Упражнения, полезные при остеохондрозе

Когда речь идет об остеохондрозе шейного отдела, то основной упор во время занятий спортом должен делаться именно на эту зону. Начинать упражнения следует с разминки мышц шеи и спины. Делается это с помощью наклонов головы вперед-назад, вправо-влево и поворотов головы в обе стороны. Проделывать такие движения нужно очень аккуратно, следя за своими ощущениями. Если какое-либо из упражнений вызывает дискомфорт, его необходимо прекратить или выполнять менее интенсивно.

гимнастика

Далее можно переходить к основному комплексу, который включает такие базовые упражнения:

  1. Растяжка мышц шеи. Для выполнения этого упражнения необходимо обхватить шею руками так, чтобы ладошки смотрели вверх. Прижимая ладони к нижней челюсти, растягиваем шею вверх. При этом можно немного покачивать голову из стороны в сторону, что будет несколько расслаблять мышцы. Повторять эту растяжку рекомендуется 4-6 раз с перерывами в 20 секунд.
  2. Плечевые вращения. Такое упражнение поможет снять напряжение с плечевых суставов и мышц спины. Для его выполнения нужно развести руки в стороны. Кисти при этом должны быть расслаблены. Далее приступаем к вращению плечевыми суставами. Если сделать это одновременно двумя руками не удается, можно сначала выполнить упражнение поочередно — то на правую, то на левую руку. Продолжительность вращательных движений должна составлять не меньше минуты. Если болевых ощущений не возникло, можно повторить упражнение несколько раз.
  3. Давим головой на руки. Упражнение выполняется в два этапа. Сначала руки, сцепив в замок, размещаем на лбу. Голову начинаем наклонять вперед, в это же время руки должны максимально сопротивляться. Важно проследить, чтобы выполнение этих движений приводило к растущему напряжению мышц шеи. Второй этап похож на предыдущий. Но в данном случае руки необходимо размещать на затылке. При этом голова наклоняется назад, а руки толкают ее вперед. Здесь также должно присутствовать напряжение шеи. Продолжительность каждого из этапов должна быть не больше 20 секунд.

Занимаясь спортом или выполняя простые лечебные упражнения, люди, страдающие шейным остеохондрозом, должны внимательно следить за своим состояние здоровья, а также проконсультироваться и получить одобрение от врача.

Плавание

Ведь безобидные на первый взгляд физические нагрузки при их неправильном выполнении могут повлечь за собой нежелательные последствия.