Совместимы ли остеохондроз позвоночника и бег?

Многие считают, что остеохондроз позвоночника и бег — вещи несовместимые. При таком заболевании излишние нагрузки провоцируют длительные приступы, которые отбивают всякое желание продолжать занятия. Насколько верным является это решение?

остеохондроз позвоночника и бег

Развитие заболевания и его риски

Боль в спине

Остеохондроз возникает по нескольким основным причинам:

  • плохое питание, нарушение обмена веществ, инфекции;
  • малая подвижность;
  • избыточный вес;
  • травмы;
  • перенапряжение организма, избыточные физические нагрузки;
  • вредные привычки: курение, употребление алкоголя.

Все это только общие и приблизительные причины, почему может возникнуть остеохондроз. В большинстве случаев не рекомендуется подвергать организм чрезмерным нагрузкам, но некоторые врачи советуют заняться бегом или другим активным занятием.

Почему именно бег? Во время бега человек довольно активно использует большинство мышечных тканей, тем самым поддерживая их в тонусе. Такая процедура положительно влияет на замедление развития остеохондроза на первых стадиях. Но после третей и четвертой стадии даже такие нагрузки практически полностью исключаются.

Стоит ли занятия бегом того, чтобы их продолжать?

Практика бега

Бег

Бег — одно из действий, которое способно задействовать практически все мышцы в организме человека. Он отлично помогает поддерживать организм в тонусе, позволяет улучшить общее состояние бегуна. Чтобы получить результаты после пробежки, необходимо соблюдать все меры предостережения — выполнять подготовку, использовать пульсометр и не перенапрягаться.

Многие считают, что бег — это просто. Надеваешь спортивную одежду, и бегом на стадион или вокруг дома. Это в корне неверное предположение. Очень важно соблюдать особенные правила пробежки:

1. Подготовить тело к нагрузке, размять ноги и торс во избежание травм.

2. Обзавестись пульсометром или научиться технике измерения пульса в движении. Это крайне важно для занятий!

3. Знать свой предел.

4. Бегать только по ровному покрытию.

5. Обязательно нужно подобрать удобную обувь для бега.

Это все только база для первых занятий. Бег является отличной профилактикой остеохондроза, поскольку поддерживает тело в хорошем состоянии и улучшает усвоение некоторых компонентов.

Вред от бега

Бег на дорожке

Но есть и противопоказания при данном недуге.

При запущенном остеохондрозе позвоночника такие нагрузки, как бег, совершенно не рекомендуются.

Дополнительные нагрузки могут вызвать острую и длительную боль или микротравмы, которые только усугубят ситуацию.
Во время бега позвоночник человека деформируется — сжимается и разжимается. При первых стадиях это не так критично, но если поражено несколько позвонков, такая деформация может закончиться очень плачевно. При протекании такого заболевания хрящевые ткани становятся менее эластичными и неспособными так просто выдерживать нагрузку. Чрезмерная активность способна привести к разрушению некоторых тканей.
Заниматься спортивным бегом или ходьбой можно только после осмотра у ортопеда. С большой вероятностью врач запретит подобные нагрузки и попросту пропишет курс медикаментозного лечения. Самостоятельно начинать занятия без осмотра крайне не рекомендуется!
Кроме того, активное занятие бегом противопоказано пациентам, у которых наблюдаются такие диагнозы:

1. Грыжа межпозвоночного отдела.

2. Заболевания опорно-двигательной системы или суставов.

3. Смещение позвонков.

Полезные виды занятий

Физкультура и гимнастика

Существуют и более простые методы для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Есть несколько видов занятий, которыми можно заниматься даже при остеохондрозе позвоночника:

1. Водная аэробика — ослабляет болевые ощущения, улучшает кровообращение и тонус мышечной ткани. Занятия в воде меньше нагружают организм.

2. Плавание — более активный вид спорта, но оказывает хороший эффект на болезненные участки спины, расслабляя мышцы.

3. Ходьба. Да, простая ходьба будет лучшим вариантом при таком заболевании. Лучше всего совершать прогулки по ровной лесистой местности.

4. Для девушек и женщин отлично подойдут занятия фитнесом и пилатес. Активные упражнения в этих случаях не оказывают большой нагрузки на организм.

5. Отличным решением будет использование специальных методик с применением активных упражнений для расслабления мышц спины и опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз позвоночника и шейного отделения — заболевание очень серьезное. Если оно было обнаружено на ранней стадии, вам крупно повезло, ведь можно изменить свой образ жизни, тем самым избежав болезненных ощущений в дальнейшем. Для тех, у кого болезнь уже развита, рекомендуются прогулки по мере возможности, а также специальные гимнастические упражнения. Существует много методик для ослабления болевых ощущений, даже без использования медикаментозных препаратов.