Возможно ли похудение и каким должен быть образ жизни при остеохондрозе?

Остеохондроз и похудение взаимосвязаны, так как лишние килограммы являются одной из причин деформации межпозвоночных дисков. В результате состояние лишь усугубляется. Правильное питание и физические упражнения способны творить чудеса. Они навсегда избавляют от заболевания.

Парадокс лишнего веса

Всем известно, что лишние килограммы не только уродуют фигуру, но и перегружают позвоночник. В результате меняется осанка, походка, начинаются проблемы с ногами.

Лишний весЛишний вес давит на позвоночник. Он, в свою очередь, страдает от физической перегрузки. Истончается хрящевая ткань, начинаются проблемы со спиной. Но как ни парадоксально это звучит, очень часто как раз остеохондроз является причиной лишнего веса. К такому выводу пришли ученые, исследовавшие причины появления остеохондроза.

Из-за дистрофии хрящевой ткани и малоподвижности позвоночника больной становится малоподвижен. В результате оседает жирок на бедрах, животе, спине.

Получается замкнутый круг. Все возрастающий вес тела приводит к прогрессированию болезни, боли в спине становятся все более сильными. Больной обращается за помощью к врачам.

А ведь остеохондроз не так уж сложно остановить. Помимо назначений врача нужна еще и потеря веса. Комплексный подход к лечению заболевания, правильный образ жизни поможет если не победить остеохондроз, то во много раз облегчить состояние.

Как избавиться от лишних килограммов?

Как похудеть при остеохондрозе? Многие полагают, что необходим курс голодания и изнурительные тренировки в спортзале. Но такие меры чересчур радикальны. К тому же, согласно исследованиям в области похудения, не принесут большого результата. Утраченные килограммы после голодовки быстро вернутся. Возможен даже набор еще большего веса. А тренировки доведут до полного изнурения и скажутся на здоровье.

Больше пользы будет, если при остеохондрозе худеть постепенно. Нужно ограничивать себя в поедании калорийных блюд, стараться, чтобы количество съеденного полностью покрывали физические нагрузки. Порции должны быть небольшими, питание — дробным.

Заметно худеют при комплексном сочетании правильного питания и посильной физкультуры. Стоит записаться в бассейн или делать утреннюю гимнастику. В питании стоит придерживаться определенной приемлемой диеты.

Ходьба на малые расстоянияЕсли же человек чересчур тучный и быстрая ходьба на малые расстояния вызывает сильную усталость и одышку, с физкультурой стоит повременить. В данном случае при остеохондрозе начать следует с разработки меню. Питание должно быть низкокалорийным.

В течение пары месяцев постепенно худеем, соблюдая сбалансированную диету, которая исключает жирное. Тогда и можно вводить физические нагрузки. Поначалу это должны быть несложные упражнения. Потом, когда вес еще убавится, можно записаться на фитнес или танцы, заняться спортивной ходьбой.

Питание — залог здоровья

Итак, питание при остеохондрозе должно быть:

  • низкокалорийным;
  • богатым витаминами и минералами;
  • сбалансированным.

Остеохондроз «не любит» жирные продукты, а также соленья, острые, перченые, жареные блюда. Такая еда нарушает обмен веществ, снижает микроциркуляцию клеток, а также повышает аппетит.

Необходимо, чтобы в ежедневном меню было постное мясо, рыба, свежие овощи, фрукты, зелень.

Очень полезно употреблять в пищу холодец и фруктовые желе. Эти продукты являются природными хондропротекторами и содержат вещества, которые принимают участие в синтезе хрящевой ткани.

Нужно регулярно есть морскую рыбу, морепродукты. Они содержат полиненасыщенные жиры и микроэлементы. Они не только обеспечивают нормальный обмен веществ, но и благотворно влияют на хрящевую ткань.

Необходимо обеспечить поступление в организм продуктов, содержащих белки и кальций. К первым, помимо пищи животного происхождения, относятся бобовые, орехи. Природным источником кальция являются молочные продукты, в том числе твердый сыр.

Если есть привычка много пить, следует ограничивать себя. Кроме как лишнего веса, обильное питье не даст ничего. Но и ограничивать себя сильно в употреблении жидкостей не стоит. Ведь недостаточное питье приводит к сгущению крови. В результате позвоночный столб недостаточно омывается кровью, хрящевая ткань недополучает питания. Кроме очищенной воды, следует пить натуральные соки, компоты, морсы.

Лечебная физкультура

При остеохондрозе рекомендуется специальная лечебная физкультура. Она помогает снять мышечное напряжение, расслабляет спину.

  • Упражнение 1. Сесть на стул с низкой спинкой. Медленно прогибать спину, наклоняясь назад.
  • Упражнение 2. В положении сидя делать наклоны то вправо, то влево. Следить за дыханием. На выдохе нагибать тело, на вдохе распрямляться.
  • Упражнение 3. В положении сидя заложить руки за голову. Стараться максимально прогнуться назад; при этом вдыхать воздух. Принимая исходное положение, делать выдох.
  • Упражнение 4. Исходное положение — на корточках. Удерживая равновесие, постараться как можно сильнее прогнуть спину. Замереть в таком положении на несколько секунд. Затем постараться максимально согнуться. И снова задержаться в таком положении на несколько секунд. Занять исходное положение.
  • Упражнение 5. Исходное положение — лежа на животе. Медленно, опираясь на руки, постараться максимально выгнуть спину. Затем снова лечь на живот.
  • Упражнение 6. В положении лежа на животе оторвать от пола плечи и ноги. Постараться максимально прогнуться. Занять исходное положение.
  • Упражнение 7. Упереть ладони в стену; локти должны быть раздвинуты в стороны. Постараться максимально выгнуть спину, запрокинув голову. Занять исходное положение.

Рациональное диетическое питание, лечебная физкультура вкупе с занятиями спортом или продолжительными пешими прогулками всегда дают положительные результаты при лечении остеохондроза. Такой режим не принимается на некоторое время. Он должен стать новым образом жизни.