Как спать и высыпаться на полу при остеохондрозе?

Если позвоночник — основа здоровья, то правильная постель — универсальное лекарство. О том, как спать на полу при остеохондрозе, учит система Ниши.

как спать на полу при остеохондрозе

Кацудзо Ниши — профессор из Японии, разработавший комплексную программу оздоровления организма. Кацудзо с детства страдал множеством недугов и, стремясь к улучшению собственного здоровья, глубоко изучал различные медицинские теории. Его внимание привлекали не только современные труды, но и древние учения из разных стран. Ниши пробовал на себе рекомендации врачей, анализировал результаты и к 1927 году создал собственную систему, которая популярна во всем мире и по сей день. Помимо прочего, методика дает ответ на вопрос, как правильно спать при остеохондрозе.

Первым золотым принципом здоровья Ниши является твердая постель. Только в ней во время сна ваша спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется.

Для многих идеальное спальное место ассоциируется с горой пуховых подушек, жаркими одеялами и мягчайшими перинами. Может, пышная кровать с балдахином и выглядит шикарно, но для нашего позвоночника такая постель — настоящая пытка. Поэтому при ответе на вопрос, как правильно спать при остеохондрозе, вертебрологи советуют лежать на полу или другой ровной твердой поверхности.

Пора перебраться на пол

Многим психологически сложно отказаться от кровати и спать на полу. Таких людей пугают сквозняки и пыль. Чтобы избавиться от подобных страхов, придется ежедневно делать влажную уборку, не ходить по спальне в обуви, утеплять окна, закрывать на ночь щель под дверью и спать с закрытыми окнами. Другое решение — сделать поверхность кровати более твердой. Для этого подойдут доски, лист фанеры или даже снятая дверь, положенная на матрас. Такой вариант подойдет новичкам — тем, кто только приучает себя спать на жестком. Чаще всего, привыкнув к доскам, большинство перебирается на пол. Здесь и воздух более свежий, так как сухие потоки поднимаются к потолку, а влага и кислород остаются внизу, и грязи меньше, потому что в матрасах и мебели скапливается пыль, которую сложно устранить во время уборки.

Сон на артопедической подушке

Подготовка ко сну на полу не займет у вас много времени:

  • выберите удобное место подальше от окон, дверей и батарей;
  • подберите подстилку — она должна быть тонкой, жесткой и выполненной из натуральных материалов;
  • покройте ее простыней из чистого хлопка или другого натурального материала;
  • поэкспериментируйте с подушкой — выбирайте небольшую, достаточно жесткую, с натуральным наполнителем;
  • используйте легкое тонкое одеяло.

В качестве подстилки можно использовать одеяло из шерсти, туристическую пенку, коврик для йоги, натуральное покрытие для матрасов, циновку.

При выборе подушки обратите внимание на изделия с гречишной лузгой, сложенное квадратом полотенце, специальные валики под шею, свернутый тонкий плед. Некоторым подходит разрубленный надвое деревянный чурбан или сон вовсе без подушки. Пробуйте разные варианты, пока не выберете оптимальный. Обращайте внимание на такие симптомы, как бессонница и ощутимый дискомфорт в теле: если они не проходят за 5-7 дней, необходимо подобрать другую подушку, подстилку и одеяло.

Лучший отдых для спины

Обустройство спального места во многом зависит от того, как вы спите и какие области позвоночника беспокоят вас больше всего.

Позы для сна

Привычка спать на животе весьма полезна для позвоночника: считается, что в этой позе последний не подвергается давлению внутренних органов. Для правильного положения спины держите низ живота приподнятым. Подложите под него сложенное полотенце или спите с согнутой ногой, подтянув ее к грудной клетке. Обратите внимание: при шейном остеохондрозе спать на животе не рекомендуется!

Сон на спине тоже полезен, но на первое время старайтесь подкладывать под поясницу небольшой валик, чтобы позвоночник не провисал. При остеохондрозе по ночам могут наблюдаться боли, отдающие в ногу. В этом случае положите под коленный сустав сложенное полотенце.

Сон на полу

Любителям лежать на боку придется привыкать ко сну на полу дольше остальных. Первое время может появиться бессонница из-за невозможности засыпать в любимой позе. Как спать в этом случае? На период привыкания пойдите себе навстречу и сделайте постель более мягкой, а подушку — высокой. Уже через несколько дней ваше тело адаптируется и можно будет постепенно приближать спальное место к идеалу, то есть сделать его жестким и ровным.

Перед тем как заснуть, сделайте простое упражнение: лежа на спине направьте на себя пальцы ног и тянитесь пятками вперед, а руками назад, за голову.

Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы спины, что позволяет телу быстрее расслабиться и занять правильное положение для сна. А полноценный отдых ночью — залог вашей бодрости, здоровья и энергии на весь следующий день!