Можно ли бегать при остеохондрозе и как его заменить?

Остеохондроз выражается болью в спине, которая появляется в результате нарушений в межпозвоночных дисках и хрящевой ткани. Поэтому бег при остеохондрозе обычно запрещен. Во время бега все тело человека испытывает так называемые толчки: отрыв от земли и обратное приземление. Такие движения негативно влияют на позвоночник.

бег при остеохондрозе

Поговорим сегодня о том, какое влияние может оказывать бег на остеохондроз, как правильно нужно выполнять такие действия или чем их следует заменять.

Существует польза от бега при остеохондрозе?

Можно ли бегать при остеохондрозе — вопрос коварный, ведь бег считается наиболее полезным и безопасным видом спорта. Но, к сожалению, тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательной системой, такое занятие остается на заднем плане. Патологии позвоночника не сочетаются с движениями, сотрясающими тело, а толчки, которые происходят при беге, заглушают тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Поэтому, если нет обострения остеохондроза, то бегать все же позволительно. Для того чтобы бег не стал причиной усугубления болезни, нужно прежде всего ввести в привычку некоторые приемы, которые помогут оставаться в форме и не дадут ухудшения опорного аппарата:

  1. Бег при остеохондрозе должен быть таким, чтобы все тело не раскачивалось. Причем нужно выработать правильную постановку стоп: обе должны стоять параллельно друг к другу. Даже лучше, если будет образовываться малый угол между носками — большой палец заберет всю нагрузку на себя.
  2. Касаться земли полностью всей поверхностью стопы очень важно, это поможет распределить нагрузку предельно равномерно.
  3. Не стоит экспериментировать с длиной шага, она должна быть комфортной, то есть у каждого своя.
  4. Закрепленная верхняя часть туловища по отношению вертикали поможет уменьшить риск разрушения позвонков.

Ориентир во внешних факторах бега при болезни

Бег для пожилых

Бегать при остеохондрозе разрешено, но нужно соблюдать определенные правила. Хорошим решением станет электрическая беговая дорожка, ее электродвигатель избавит от нужды прибавлять усилия для передвижения полотна, вследствие чего уменьшается давление на суставы. Дорожки на механической основе усугубляют весь процесс посредством того, что такое полотно требуется разгонять своими силами и ощущение толчков при движении не исчезает, ведь полотно не амортизируется, а значит, двойная нагрузка на позвоночник.

Такая болезнь, как остеохондроз, легче воспринимает не бег, а простую ходьбу. При ходьбе следует контролировать частоту пульса, подстраивая шаги под нее. Если темп слишком большой и назревает тахикардия, его требуется снизить, что стабилизирует состояние.

Рекомендации для ходьбы

Тем, кто раньше не вел подвижный образ жизни и новичок в этом, следует начать с простого, подразумевается лечебная ходьба. Дальше можно сделать переход к спортивной ходьбе, а позднее — бегу в медленнрм темпе. Использовать возможность сделать наклон дорожки запрещено. Если же ваш выбор пал все-таки на бег, стоит следить за темпом, он должен быть достаточно медленным и без перепадов скорости.

Если беговая дорожка вам не по душе, проконсультируйтесь с врачом и бегайте на свежем воздухе. Чем мягче будет почва, тем лучше, соответственно, выбирайте место в лесу, парках и других местах без асфальта. Бегать при остеохондрозе, как и в обычном случае, нужно тщательно подобрав обувь, то есть она должна быть максимально удобная и с толстой подошвой.

Профилактика остеохондроза и других видов заболеваний позвоночника

В любом случае, лучше тратить время и силы на предотвращение какого-либо заболевания, чем немалые суммы на его лечение. Это также касается позвоночника. Место, где организм отдыхает от всего и получает заряд энергии на следующий день — кровать — должна стать объектом внимания в первую очередь. Спальное место должно быть полужестким, а подушка не слишком высокой, поскольку голова не должна возвышаться над плечами. Позвоночник же от мягкой постели станет донимать вас болевыми ощущениями, что скажет вам о ее вреде излишней мягкости лишь через пару лет.

Боль в пояснице

В Великобритании врачи заметили, что заболевания позвоночника часто встречаются у тех, кто слишком долго находится за рулем. Именно поза человека за рулем приводит к увеличению нагрузки на позвоночник. Автомобилистам не следует пренебрегать использованием специального валика для спины, креслом с большей жесткостью и, что крайне важно, расположением подголовника, которое соблюдает анатомические особенности шейных позвонков.

Как ни странно, но позвоночнику легче быть опорой, когда ему в помощь есть крепкие мышцы брюшного пресса. Если вы ведете сидячий образ жизни, совет о перерывах на прогулку будет весьма полезен.

Бег при остеохондрозе позвоночника

Также водное поло или занятия в бассейне помогут хорошо расслабить опорно-двигательный аппарат, что крайне важно при малоподвижном образе жизни, когда человек много времени проводит в одной и той же позе. Если у вас есть возможность использовать турник — используйте. Висение «сосиской» на турнике, движение из стороны в сторону, поднятие ног к груди и подобные движения помогут растянуть позвоночник после трудового дня, что ослабит его напряжение. Стул играет важную роль в сидячем образе жизни. Подбирать его следует с удобной спинкой и регулировкой высоты сидения. Ноги должны касаться пола или подставки полной стопой.

Подводя итоги, хотелось бы отметить, что бег при остеохондрозе не является категорически запрещенным занятием, главное — разумно подойти к данному вопросу и хорошо подготовиться.